Bí quyết giảm đau mỏi đầu gối tại nhà hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

Tháng 6 29, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Đau mỏi khớp gối là tình trạng mô sụn, xương, dây chằng và các mô bao quanh bị tổn thương dẫn đến hiện tượng viêm và đau nhức. Tình trạng này thường gặp ở người cao tuổi, người mắc bệnh tiểu đường, thừa cân – béo phì và lao động nặng trong thời gian dài.

Ngoài ra, đau mỏi khớp gối còn có thể xảy ra ở phụ nữ sau khi sinh. Theo các bác sĩ, đây là hiện tượng phổ biến và gặp ở 80% sản phụ. Đau nhức đầu gối sau sinh thường có mức độ nhẹ và hầu hết có thể thuyên giảm sau khi chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên ở một số ít trường hợp, thương tổn ở khớp gối có thể chuyển biến theo chiều hướng xấu và dẫn đến vấn đề mãn tính.

dau-moi-khop-goi-tinh-trang-pho-bien-o-phu-nu-sau-sinh

Đau mỏi khớp gối là tình trạng mà hầu hết phụ nữ gặp phải trong thời kỳ hậu sản

Dấu hiệu nhận biết

Dưới đây là một số dấu hiệu đau mỏi khớp gối phụ nữ sau sinh thường gặp:

  • Vùng khớp gối nhức mỏi, tê bì
  • Xuất hiện cơn đau nhức khi cử động, đi lại – đặc biệt là vào buổi sáng và ban đêm
  • Cơn đau thường có mức độ nhẹ, âm ỉ nhưng kéo dài
  • Khớp gối có thể xuất hiện âm thanh khi vận động

Mức độ đau khớp gối và các triệu chứng đi kèm còn phụ thuộc vào nguyên nhân và thể trạng của sản phụ. Đối với sản phụ có sức khỏe yếu hoặc sinh mổ, cơn đau thường có mức độ nghiêm trọng và tiến triển dai dẳng hơn.

>>> XEM THÊM: BỆNH XƯƠNG KHỚP Ở PHỤ NỮ SAU SINH

Nguyên nhân gây đau mỏi khớp gối sau sinh

Có khá nhiều nguyên nhân gây đau nhức khớp gối ở phụ nữ sau sinh. Trong đó nguyên nhân sinh lý chiếm hơn 90% và chỉ có khoảng 10% xảy ra do nguyên nhân bệnh lý. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp:

1, Do tăng cân đột ngột trong quá trình mang thai

tang-can-dot-ngot-trong-qua-trinh-mang-thai-gay-dau-moi-co-the-sau-sinh

Tăng cân đột ngột trong quá trình mang thai có thể gây đau mỏi sau sinh



Mẹ bầu có xu hướng tăng cân nhanh từ tháng thứ 4 thai kỳ. Tình trạng tăng cân đột ngột có thể gây áp lực lên đốt sống thắt lưng, xương chậu và khớp gối dẫn đến hiện tượng đau nhức, ê mỏi và sưng viêm. Hiện tượng đau khớp gối thường kéo dài từ giai đoạn mang thai đến giai đoạn sau khi sinh.

Ngoài ra, tình trạng sản phụ khi nhức mỏi đầu gối cũng có thể là hệ quả do quá trình sinh nở. Quá trình này đòi hỏi phụ nữ phải dùng sức nhiều khiến các khớp xương ở thắt lưng và chi dưới chịu áp lực lớn, bị tổn thương và đau nhức.

2, Thiết hụt canxi và vitamin D

Vitamin D và canxi là các thành phần cần thiết đối với hệ thống xương khớp. Tuy nhiên trong thời gian mang thai, lượng khoáng chất được cơ thể mẹ hấp thu chỉ đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của thai nhi. Vì vậy sau khi sinh, phụ nữ thường gặp phải tình trạng thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng.

Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong quá trình hình thành mô xương. Thành phần này giúp tăng tái hấp thu canxi ở thận, ruột và vận chuyển các chất vô cơ (canxi, phosphate). Ngoài ra, vitamin D còn thúc đẩy quá trình tổng hợp osteo calci, phosphatase kiềm và collagen.

Thiếu hụt canxi và vitamin D khiến sản phụ có nguy cơ loãng xương, xương khớp suy yếu, kém vững chắc và dễ phát sinh cơn đau – đặc biệt là những khớp chịu áp lực lớn từ cơ thể như khớp gối và khớp háng.

3, Tiền sử chấn thương khớp 

Thống kê cho thấy, sản phụ có tiền sử chấn thương ở khớp gối có nguy cơ bị đau nhức và tê cứng khớp trong suốt thời gian mang thai và sau khi sinh. Sự thay đổi đột ngột của hormone, tâm lý và cân nặng chính là yếu tố khởi phát cơn đau ở vị trí khớp bị chấn thương.

4, Đau mỏi đầu gối do triệu chứng của các bênh xương khớp khác

Ngoài những nguyên nhân thông thường, đau khớp gối sau khi sinh còn có thể là dấu hiệu của các bệnh xương khớp như:

  • Loãng xương: Loãng xương là bệnh xương khớp thường gặp nhất ở phụ nữ sau khi sinh và người cao tuổi, điển hình bởi tình trạng giảm mật độ xương, xương giòn và dễ tổn thương. Bệnh lý này đặc trưng bởi tình trạng đau nhức xương (chủ yếu xảy ra ở khớp gối, khớp háng và thắt lưng), cơn đau âm ỉ và kéo dài trong nhiều ngày.
  • Thoái hóa khớp gối: Thoái hóa khớp gối hiếm khi xảy ra ở người trẻ tuổi. Tuy nhiên nếu thường xuyên lao động nặng, chế độ ăn ít canxi và phosphate, sản phụ có thể bị thoái hóa khớp gối nhẹ. Bệnh lý này hình thành khi các mô sụn bọc ở đầu xương bị bào mòn, xơ hóa và gây ra hiện tượng đau nhức, sưng viêm, cứng khớp và tê bì.
  • Viêm khớp dạng thấp: Viêm khớp dạng thấp là một dạng tổn thương khớp có cơ chế tự miễn. Khi có các tác động như stress, mang thai, rối loạn nội tiết,… các triệu chứng của bệnh có thể bùng phát mạnh. Bệnh lý này điển hình bởi tình trạng đau nhức khớp gối, bề mặt khớp sưng nóng, viêm đỏ và gặp khó khăn khi vận động.

So với những nguyên nhân thông thường, đau mỏi gối khởi phát do các bệnh lý xương khớp có mức độ nghiêm trọng và tiến triển dai dẳng hơn.

cac-giai-doan-thoai-hoa-khop-goi

Các giai đoạn của thoái hóa khớp

>>> XEM THÊM: CẦN BIẾT VỀ THOÁI HÓA KHỚP GỐI

Đau mỏi đầu gối ở phụ nữ sau sinh có tự hết không?

Đau mỏi khớp gối sau khi sinh thường xảy ra do các nguyên nhân sinh lý. Vì vậy tình trạng này có thể thuyên giảm sau vài tháng khi cơ thể sản phụ hồi phục hoàn toàn. Tuy nhiên thời gian phục hồi còn phụ thuộc vào thể trạng và chế độ chăm sóc của từng trường hợp.

Trong trường hợp xây dựng chế độ ăn uống điều độ, thường xuyên luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý, hiện tượng đau nhức khớp có thể thuyên giảm chỉ sau vài tuần đến vài tháng. Ngược lại nếu không bổ sung đủ lượng canxi, vitamin D bị thiếu hụt và sinh hoạt thiếu điều độ, tổn thương ở ổ khớp có thể tiến triển nặng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Đối với sản phụ bị đau khớp gối do các bệnh xương khớp mãn tính, cần tiến hành thăm khám và điều trị sớm. Khác với nguyên nhân sinh lý, nguyên nhân bệnh lý không thể tự thuyên giảm và có xu hướng nghiêm trọng dần theo thời gian.

Bí quyết giảm đau mỏi đầu gối tại nhà cho sản phụ

1, Áp dụng các mẹo nhỏ sau

- Tắm nước ấm: Sản phụ nên tắm nước ấm từ 10 – 20 phút/ ngày để làm sạch cơ thể, thúc đẩy hoạt động tuần hoàn máu và giảm đau nhức ổ khớp. Ngoài ra nhiệt độ ấm từ nước tắm còn giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích khớp tiết dịch nhờn và hạn chế tình trạng khô khớp.

- Xoa bóp: Sản phụ có thể sử dụng tinh dầu nguyên chất chiết xuất từ khuynh diệp, quýt,... xoa bóp đầu gối để giảm đau. Biện pháp này có khả năng tăng tuần hoàn máu, cải thiện hiện tượng viêm đỏ, đau nhức và cứng khớp.

tinh-dau-quyt-tu-nhien-nguyen-chat-hapaku-xoa-bop-cho-phu-nu-sau-sinh

Tinh dầu quýt tự nhiên nguyên chất Hapaku

>>> XEM THÊM: TINH DẦU QUÝT TỰ NHIÊN NGUYÊN CHẤT HAPAKU

-  Nghỉ ngơi: Đi lại nhiều và vận động quá mức trong giai đoạn sau sinh có thể khiến khớp gối bị kích thích và tổn thương nghiêm trọng. Vì vậy, sản phụ nên dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi thể trạng, ổn định ổ khớp và hạn chế cơn đau phát sinh.

2, Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Thiếu hụt canxi, vitamin D và thể trạng suy nhược là những nguyên nhân thường gặp gây đau mỏi khớp gối, mệt mỏi và suy nhược ở phụ nữ sau khi sinh. Chính vì vậy, cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học để phục hồi các mô xương hư tổn và cải thiện sức khỏe. Hơn nữa, ăn uống lành mạnh còn giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào và giàu dinh dưỡng để nuôi dưỡng bé.

che-do-an-uong-khoa-hoc-cho-phu-nu-sau-sinh-giup-giam-dau-moi-khop-goi

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp phục hồi thể trạng và giảm đau khớp gối sau sinh

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện tình trạng đau mỏi khớp gối sau khi sinh:

  • Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D và canxi như các loại cá, dầu gan cá, súp lơ xanh, bơ, ngũ cốc, sò, trứng cá, đậu nành, sữa, nấm,…
  • Bên cạnh đó, có thể sử dụng một số nhóm thực phẩm lành mạnh khác như các loại rau xanh, trái cây, sữa chua, hải sản, thịt để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Tránh sử dụng rượu bia, cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas, thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo bão hòa. Các loại thực phẩm và đồ uống này có thể kích thích phản ứng viêm ở ổ khớp khiến đầu gối đau nhức dữ dội và kéo dài.
  • Không nên ăn uống quá mức trong giai đoạn mang thai và sau khi sinh. Thói quen này có thể gây tăng cân đột ngột dẫn đến tăng áp lực lên khớp gối và gây đau nhức kéo dài.
  • Phụ nữ sau khi sinh nên ăn uống vừa phải, tập trung vào các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng không chứa quá nhiều năng lượng để tránh tình trạng tăng cân.

3, Xây dựng lối sống lành mạnh

Bên cạnh việc bổ sung vitamin D, canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết, sản phụ nên xây dựng lối sống lành mạnh nhằm phục hồi thể trạng, cải thiện hệ thống xương khớp, kiểm soát cơn đau mỏi và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe thường gặp ở giai đoạn sau sinh.

Lối sống lành mạnh giúp kiểm soát đau đầu gối sau sinh:

  • Sau khi sinh khoảng 1 tuần, sản phụ nên đi lại và vận động nhẹ nhàng để tránh tê cứng và đau nhức khớp.
  • Thực hiện các bộ môn luyện tập có cường độ nhẹ như yoga và bơi lội nhằm cải thiện vùng xương chậu, khớp gối và khớp bả vai. Hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp sản phụ giảm đau nhức khớp gối, ngừa loãng xương và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
  • Phụ nữ mang thai nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, tránh căng thẳng và lo âu quá mức. Thực tế cho thấy, sản phụ bị căng thẳng kéo dài thường có thể trạng suy nhược, đau nhức khớp dai dẳng và dễ gặp phải chứng trầm cảm sau sinh.
  • Thay đổi các thói quen làm tăng áp lực lên khớp gối như mang giày cao gót, lười vận động, mang vác nặng, làm việc quá 8 giờ/ ngày,…

4, Chườm nóng thảo dược giảm đau mỏi

Chườm nóng thảo dược là một trong những biện pháp dân gian rất được ưa chuộng hiện nay bởi hiệu quả giảm đau mỏi, đả thông khí huyết, tăng tuần hoàn máu và an toàn với cả phụ nữ mang thai, cho con bú. 

Nhằm giúp chị em phụ nữ sau sinh tiết kiệm thời gian, công sức chuẩn bị thảo dược để chườm nóng, HAPAKU đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm túi chườm nóng thảo dược với thành phần từ 100% thảo dược tự nhiên là những vị thuốc quý như ngải cứu, xuyên khung, bạch trật, gạo nếp, gừng, sả, nghệ,... Gặp nóng thảo dược tiết ra tinh dầu có tác dụng giảm đau mỏi, giữ ấm cơ thể, đả thông khí huyết, tăng tuần hoàn máu,...  Ngoài ra, mùi thơm tự nhiên từ thảo dược còn giúp thư giãn, xả stress, loại bỏ căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và phòng chống trầm cảm sau sinh.

thanh-phan-thao-duoc-tui-chuom-hapaku

Một số vị thuốc quý có trong túi chườm thảo dược HAPAKU

Với những ưu điểm nổi bật như:

  • Có thành phần từ 100% thảo dược tự nhiên được sấy khô và nghiền nhỏ, hiệu quả trong trị liệu giảm đau, toàn toàn cho cả phụ nữ mang thai và cho con bú.
  • Công dụng tuyệt vời giúp giảm đau, giảm căng cứng cơ, giảm co thắt trong các chứng bệnh mãn tính như: đau mỏi vai gáy, cổ; thoái hóa đốt sống cổ; đau thần kinh tọa, xương khớp,...; Tăng tuần hoàn máu đến các vùng cơ bị chèn ép dây thần kinh, lưu thông khí huyết; Giúp thư giãn, giải trừ mệt mỏi căng thẳng, giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn; Sức nóng giúp toát mồ hôi và thải độc cho cơ thể,...
  • Dễ dàng sử dụng: Chỉ với 3 bước đơn giản là đeo đai, cắm điện, điều khiển nhiệt về mức độ phù hợp, chờ đai nóng lên là bạn đã có thể thư giãn.
  • Đai chườm phát huy hiệu quả ngay sau 20 phút sử dụng.
  • Túi chườm có bộ chuyển nguồn nên điện ra chỉ có 24V tuyệt đối an toàn, có cả bộ chỉnh nhiệt theo 3 mức: thấp, trung bình và cao; có chế độ tự ngắt sau 1 tiếng nên không sợ ngủ quên khi chườm.
  • Hạn sử dụng lên đến 4 năm.
  • Túi chườm bảo hành 6 tháng, bảo trì trọn đời trên toàn quốc.

Hiện nay túi chườm đã có mặt tại tại các bệnh viện và phòng khám lớn như Viện TDTT Việt Nam, Viện YHCT Tw… và các spa chăm sóc sức khỏe mẹ và bé trên toàn quốc.

spa-me-va-be-su-dung-san-pham-tui-chuom-hapaku

Feedback từ spa chăm sóc bà bầu sử dụng sản phẩm của HAPAKU

tui-chuom-khop-goi-thao-duoc-hapaku-cho-phu-nu-sau-sinh

Đai chườm đầu gối thảo dược HAPAKU - giải pháp chấm dứt cơn đau mỏi gối cho phụ nữ sau sinh

>>> XEM THÊM: TÚI CHƯỜM KHỚP GỐI THAO DƯỢC LÀM NÓNG BẰNG ĐIỆN HAPAKU

5, Ngâm chân bằng muối thảo dược trước khi đi ngủ

Sản phụ có thể kết hợp sử dụng liệu pháp ngâm chân trước khi đi ngủ bằng muối thảo dược có nguyên liệu từ 100% muối hồng Himalaya với 84 khoáng chất giúp cho cơ thể đào thải độc tố, lưu thông máu và khí huyết cơ thể, kích thích chức năng bài tiết gan thận, điều hoà huyết áp, chữa bệnh khớp, đặc biệt là đau mỏi khớp gối ở phụ nữ sau sinh,...

muoi-bien-thao-duoc-ngam-chan-an-toan-cho-phu-nu-mang-tha-sau-sinh-hapaku

Muối thảo dược HAPAKU



Hãy kiên trì kết hợp giữa thay đổi lối sống lành mạnh, xây dựng chế độ ăn uống khoa học với các mẹo chữa tại nhà có thể kiểm soát đau nhức khớp gối chỉ trong một thời gian ngắn. Hơn nữa các biện pháp này còn giúp sản phụ giảm nguy cơ loãng xương và rút ngắn thời gian phục hồi thể trạng,...

-------------------

Xem thêm những chia sẻ hữu ích về sức khỏe TẠI ĐÂY

Mua ngay các sản phẩm của Hapaku TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0901576969 / 0866871715 để được tư vấn thêm về sản phẩm.

 






Các bài viết liên quan Góc sức khoẻ

7 Lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Tìm hiểu ngay!
7 Lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Tìm hiểu ngay!

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Tủ lạnh có thể là nơi chứa nhiều vi khuẩn có hại tiềm ẩn nguy cơ gây ngộ độc nếu chúng ta không sử dụng đúng cách. Vì thế hãy cùng tìm hiểu 7 lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh trong bài viết này để bảo vệ sức khỏe gia đình bạn nhé!

Chi tiết →

3 bộ phận dễ bị tổn thương khi phụ nữ đi giày cao gót nhiều
3 bộ phận dễ bị tổn thương khi phụ nữ đi giày cao gót nhiều

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Giày cao gót là phụ kiện thời trang không thể thiếu được của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, diện giày cao gót thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là 3 bộ phận dễ bị tổn thương nhất và cách giảm đau chị em nên tham khảo.

Chi tiết →

Bí quyết massage chống lão hóa da cho phụ nữ tuổi 25
Bí quyết massage chống lão hóa da cho phụ nữ tuổi 25

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Từ tuổi 25, phụ nữ sẽ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da như các vết chân chim ở dưới mắt, khóe miệng, vùng trán. Việc massage da mặt thường xuyên chính là một cách tác động sâu tới da, giúp căng da, làm mờ cơ vết nhăn.

Chi tiết →

Đả thông kinh mạch - Phương pháp giải trừ đau mỏi vai cổ gáy hiệu quả
Đả thông kinh mạch - Phương pháp giải trừ đau mỏi vai cổ gáy hiệu quả

Tháng 8 29, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Kinh mạch không thông là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý trong cơ thể và thường gặp nhất chính là tình trạng đau nhức ở cổ, vai, gáy khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, dẫn đến căng thẳng, stress. Dưới đây là một số cách đả thông kinh mạch mà bạn nên tham khảo.

Chi tiết →

AI CÓ SỨC KHOẺ ĐÓ LÀ NGƯỜI HẠNH PHÚC VÀ GIẦU CÓ NHẤT!

Kiến thức và bí quyết về dinh dưỡng, tập luyện, chăm sóc sức khoẻ được chúng tôi biên dịch từ các tài liệu uy tín trên thế giới và cập nhật giúp bạn, bạn chỉ cần điền email thôi.