Sau mỗi dịp Tết, một trong những việc không thể thiếu ở mỗi gia đình chính là dọn dẹp lại nhà cửa trước khi trở lại guồng quay công việc.
Tuy nhiên vì có nhiều việc phải làm mà lại thực hiện gấp rút trong khoảng thời gian ngắn, tranh thủ cả thời gian nghỉ ngơi để dọn dẹp nên có thể gây nên các vấn đề về sức khỏe. Thậm chí các công việc tưởng chừng đơn giản nhưng lại thực hiện sai tư thế dễ dẫn tới tình trạng đau cột sống – xương khớp cấp tính khiến không thể tận hưởng trọn vẹn niềm vui năm mới.
Trong bài viết này, cùng tìm hiểu cụ thể hơn nguyên nhân, cách phòng tránh và phương pháp điều trị tối ưu để giải phóng hiệu quả cơn đau xương khớp khi dọn dẹp sau Tết.
1. Nguyên nhân dẫn đến cơn đau cột sống, xương khớp và các tư thế đúng để phòng tránh
Nhiều người thường thực hiện tư thế không đúng, không phù hợp trong quá trình dọn dẹp, dẫn đến các cơn đau xương khớp. Có thể kể ra một số tư thế thường thấy sau đây.
1.1 Nâng vật sai cách
Việc nghiêng hoặc cúi người xuống đột ngột khi muốn bê, nâng một vật từ dưới đất lên hoặc dịch chuyển từ thấp lên cao khiến cột sống bị uốn cong và chịu một sức ép lớn vào đốt sống, dây chằng, đĩa đệm. Có thể gây nên tình trạng thoát vị, chèn áp thần kinh cấp tính hoặc thậm chí lún xẹp xương.
1.2. Rướn quá sức hoặc cúi người khi lau dọn nhà, rửa bát, nấu ăn
Tư thế cúi người khi lau nhà hoặc khom lưng đứng nấu bếp, rửa bát khiến toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào thắt lưng phía dưới, các cơ cạnh cột sống và hệ thống dây chằng bị quá tải. Hoặc tư thế rướn người để lau kệ, tủ, trần ở trên cao tác động vào các nhóm dây chằng, gân cơ vùng khớp vai, khớp khuỷu tay gây nên tình trạng viêm điểm bám gân, viêm quanh khớp vai cấp tính.
Tư thế đúng:
1.3. Ngồi xổm
Phụ nữ khi làm việc nhà, sơ chế thức ăn, giặt quần áo… thường ngồi xổm. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra: Gánh nặng cho xương bánh chè bằng 0 khi nằm, gấp 1 – 2 lần khi đứng lên, gấp 4 lần khi chạy và gia tăng sức nặng gấp 8 lần khi ngồi xổm hoặc quỳ.
Do vậy nên hạn chế tối đa việc ngồi xổm, nếu bắt buộc phải ngồi xổm thì không quá 20 phút. Khi đứng dậy, có thể vịn ghế, bàn để đứng lên, giúp giảm áp lực lên khớp gối cũng như đề phòng té ngã.
2. Cách chữa trị cơn đau cột sống xương khớp khi dọn dẹp sau Tết
Có nhiều phương pháp để chữa trị cơn đau mà không cần phải đến cơ sở y tế, mỗi người có thể áp dụng các biện pháp sau đây.
2.1. Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho xương khớp hoạt động. Nguồn năng lượng tốt cho khớp bao gồm chất đạm, tinh bột, vitamin từ rau xanh, chất béo. Hạn chế rượu bia, không ăn uống quá độ. Từ đó giúp ổn định lượng mỡ, đạm, đường trong cơ thể, giảm thiểu các bệnh lý đau xương khớp do gút (gout), tiểu đường,…
2.2. Xây dựng thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày. Việc tập luyện, vận động thường xuyên với các môn phù hợp với thể trạng như đi bộ, bơi, đạp xe, yoga… sẽ giúp các khối cơ xung quanh khớp chắc khỏe, tránh tình trạng mất vững, hạn chế té ngã. Hơn nữa, khi tập luyện, hệ thống cơ được hoạt động liên tục sẽ giúp khớp cử động trơn tru, linh hoạt, từ đó giảm đau và căng cứng khớp.
2.3. Nghỉ ngơi khi có các dấu hiệu đau cấp tính và sử dụng các sản phẩm đai chườm nóng thảo dược của HAPAKU
Được thiết kế chuyên biệt cho từng vùng cơ thể (cột sống thắt lưng, cột sống cổ - vai gáy) và cấu trúc từng khớp (khớp gối, khớp khuỷu, bàn chân), sản phẩm mang đến các tác dụng:
Chúng tôi hi vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn phòng tránh và giảm nhanh các cơn đau xương khớp khi dọn dẹp nhà cửa để bạn vui vẻ, tận hưởng giây phút vui vẻ đầu năm mới nhé!