5 bài tập dành riêng cho người bị đau khớp khuỷu tay do chơi quần vợt

Tháng 8 10, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Khuỷu tay là bộ phận thường xuyên chịu đựng các tác động cơ học, tì đè trong các hoạt động của con người nên rất dễ bị tổn thương. Đặc biệt với người thường xuyên chơi các môn thể thao dùng tay như cầu lông, tennis, golf,... thì tình trạng đau mỏi khớp khuỷu tay không còn hiếm gặp. Dưới đây là 5 bài tập dành riêng cho người bị đau khớp khuỷu tay bởi hội chứng Khuỷu tay quần vợt, hay còn gọi là hội chứng tennis elbow, viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay…

1, Bài tập nắm chặt tay

bai-tap-nam-chat-tay-danh-rieng-cho-nguoi-bi-dau-khop-khuyu-tay-do-choi-quan-vot

Bài tập nắm chặt tay giúp giảm đau khớp khuỷu tay

Cảm giác cầm nắm yếu là triệu chứng thường gặp ở hội chứng khuỷu tay quần vợt. Điều này có thể được cải thiện bằng cách làm mạnh các cơ vùng cẳng tay. Từ đó những hoạt động thường ngày được thực hiện dễ dàng hơn.

Dụng cụ cần chuẩn bị: Mặt bàn và một cái khăn

Thực hiện:

  • Tư thế ngồi với cẳng tay của bạn đặt lên mặt bàn
  • Cuộn tròn chiếc khăn. Giữ khăn hoặc một trái banh nhỏ trong lòng bàn tay của bạn
  • Siết chặt chiếc khăn trong tay. Giữ tư thế đó trong khoảng 10 giây
  • Thư giãn và lặp lại 10 lần
  • Đổi bên, thực hiện tương tự với cánh tay còn lại

2, Bài tập lật ngửa với tạ

Cơ ngửa là một cơ lớn của cẳng tay, bám vào khuỷu tay. Nó chịu trách nhiệm cho việc ngửa cẳng tay (xoay lòng bàn tay hướng lên). Và cơ này thường tham gia vào các động tác có thể gây ra hội chứng khuỷu tay quần vợt.

Dụng cụ cần chuẩn bị: Một quả tạ khoảng 1kg

Thực hiện:

  • Ngồi trên ghế. Giữ quả tạ khoảng 1 kí theo hướng đứng dọc trong lòng bàn tay của bạn. Khuỷu tay đặt lên gối của bạn
  • Để cho trọng lượng của quả tạ giúp xoay cánh tay ra ngoài, hướng lòng bàn lên lên
  • Xoay bàn tay về hướng khác cho đến khi lòng bàn tay hướng xuống dưới
  • Lặp lại 20 lần mỗi bên
  • Cố gắng chỉ chuyển động vùng dưới cánh tay của bạn. Giữ cánh tay và khuỷu tay đứng yên.

3, Bài tập gập cổ tay

bai-tap-gap-co-tay-danh-rieng-cho-nguoi-bi-dau-khop-khuyu-tay-do-choi-quan-vot

Bài tập gập cổ tay giúp giảm tình trạng đau khớp khuỷu tay do chơi quần vợt

Nhóm cơ gấp cổ tay là nhóm cơ đối lập với nhóm cơ duỗi cổ tay. Những cơ này bám vào vùng khuỷu tay cũng có thể bị quá sử dụng. Tình trạng này dẫn đến phản ứng viêm và đau.

Dụng cụ cần chuẩn bị: Một quả tạ khoảng 1kg

Thực hiện:

  • Ngồi trên ghế. Giữ quả tạ trong tay với mặt lòng bàn tay hướng lên trên. Khuỷu tay của bạn đặt thoải mái trên khớp gối của bạn.
  • Giữ lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Gấp cổ tay của bạn lại bằng cách hướng nó về phái cơ thể của bạn
  • Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
  • Cố gắng chỉ chuyển động vùng cổ tay. Giữ những phần còn lại của cánh tay không di chuyển.

4, Bài tập duỗi cổ tay

Nhóm cơ duỗi cổ tay chịu trách nhiệm duỗi cổ tay. Những cơ này bám vào vùng khuỷu tay cũng có thể bị quá sử dụng, đặc biệt khi chơi thể thao dùng vợt.

Dụng cụ cần chuẩn bị: Một quả tạ khoảng 1kg

Thực hiện:

  • Ngồi trên ghế. Giữ quả tạ trong tay với mặt lòng bàn tay hướng xuống dưới. Khuỷu tay của bạn đặt thoải mái trên khớp gối của bạn.
  • Giữ lòng bàn tay của bạn hướng xuống. Duỗi cổ tay bằng cách hướng nó về phía cơ thể của bạn. Nếu điều này là khó khăn, hãy thực hiện động tác với không trọng lượng.
  • Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
  • Cố gắng chỉ chuyển động vùng cổ tay. Giữ những phần còn lại của cánh tay không di chuyển.

>>> XEM THÊM: CÁCH ĐIỀU TRỊ ĐAU KHỚP KHUỶU TAY DO LUYỆN TẬP THỂ THAO TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

5, Bài tập xoắn khăn 

bai-tap-xoan-khan-danh-rieng-cho-nguoi-bi-dau-khop-khuyu-tay-do-choi-quan-vot

Bài tập xoắn khăn giúp giảm đau khớp khuỷu tay do chơi quần vợt

Dụng cụ cần chuẩn bị: Một chiếc khăn dài khoảng 1m

Thực hiện:

  • Ngồi trên ghế. Giữ một chiếc khăn bằng cả hai tay. Thả lỏng 2 vai.
  • Xoắn chiếc khăn bằng cả hai tay với hai hướng ngược nhau nhiều nhất có thể. Tư thế này tương tự như bạn đang vắt nước.
  • Lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại 10 lần với hướng ngược lại.

Mục đích của các bài tập trên là giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện những hoạt động chức năng. Những bài tập này chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy đảm bảo bạn đã được bác sĩ thăm khám và chỉ định các bài tập phù hợp. Tăng cường cơ bắp và tránh những chuyển động lặp đi lặp lại là một trong những biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Hy vọng bài viết cung cấp được những thông tin hữu ích cho bạn về một số bài tập dành riêng cho người bị đau khớp khuỷu tay do chơi quần vợt.

------------------------------------------

Xem thêm những chia sẻ hữu ích về sức khỏe TẠI ĐÂY

Tìm hiểu thông tin về các sản phẩm điều trị đau mỏi xương khớp của Hapaku TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0901576969 / 0866871715 để được tư vấn thêm về sản phẩm.

👉SĂN MÃ GIẢM GIÁ CÁC SẢN PHẨM CỦA HAPAKU TẠI: 

Shopee Mall: https://bit.ly/3f7Zifl

Lazada Mall: https://bit.ly/2CEt5hD






Các bài viết liên quan Góc sức khoẻ

7 Lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Tìm hiểu ngay!
7 Lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Tìm hiểu ngay!

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Tủ lạnh có thể là nơi chứa nhiều vi khuẩn có hại tiềm ẩn nguy cơ gây ngộ độc nếu chúng ta không sử dụng đúng cách. Vì thế hãy cùng tìm hiểu 7 lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh trong bài viết này để bảo vệ sức khỏe gia đình bạn nhé!

Chi tiết →

3 bộ phận dễ bị tổn thương khi phụ nữ đi giày cao gót nhiều
3 bộ phận dễ bị tổn thương khi phụ nữ đi giày cao gót nhiều

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Giày cao gót là phụ kiện thời trang không thể thiếu được của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, diện giày cao gót thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là 3 bộ phận dễ bị tổn thương nhất và cách giảm đau chị em nên tham khảo.

Chi tiết →

Bí quyết massage chống lão hóa da cho phụ nữ tuổi 25
Bí quyết massage chống lão hóa da cho phụ nữ tuổi 25

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Từ tuổi 25, phụ nữ sẽ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da như các vết chân chim ở dưới mắt, khóe miệng, vùng trán. Việc massage da mặt thường xuyên chính là một cách tác động sâu tới da, giúp căng da, làm mờ cơ vết nhăn.

Chi tiết →

Đả thông kinh mạch - Phương pháp giải trừ đau mỏi vai cổ gáy hiệu quả
Đả thông kinh mạch - Phương pháp giải trừ đau mỏi vai cổ gáy hiệu quả

Tháng 8 29, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Kinh mạch không thông là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý trong cơ thể và thường gặp nhất chính là tình trạng đau nhức ở cổ, vai, gáy khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, dẫn đến căng thẳng, stress. Dưới đây là một số cách đả thông kinh mạch mà bạn nên tham khảo.

Chi tiết →

AI CÓ SỨC KHOẺ ĐÓ LÀ NGƯỜI HẠNH PHÚC VÀ GIẦU CÓ NHẤT!

Kiến thức và bí quyết về dinh dưỡng, tập luyện, chăm sóc sức khoẻ được chúng tôi biên dịch từ các tài liệu uy tín trên thế giới và cập nhật giúp bạn, bạn chỉ cần điền email thôi.