Bí quyết của giấc ngủ ngon theo từng độ tuổi

Tháng 11 07, 2017 0 Quan điểm của bạn đọc

Theo Health.com, những kẻ thù giấu mặt đang lén lút đánh cắp giấc ngủ của bạn và chúng cũng biến hình theo từng độ tuổi. Vậy đâu là bí kíp dành cho bạn khi…

Bạn ở tuổi 20+, 30+

1. Hãy kiểm tra tuyến giáp 

Nhiều người vẫn nghĩ rằng, gánh nặng trong vai trò làm mẹ chính là nguyên nhân gây ra mất ngủ mà không biết thủ phạm thực sự có thể là bệnh viêm tuyến giáp sau sinh. Thực tế là có 5-10% phụ nữ mắc căn bệnh này trong thời gian một năm sau khi sinh.

 Ban đầu, các triệu chứng của bệnh cường giáp nhẹ sẽ khiến bạn quay cuồng và mất ngủ. Sau một vài tháng, tình trạng sẽ nặng hơn và chuyển sang suy giáp. Lúc này, sự thiếu hụt hormone tuyến giáp sẽ khiến bạn luôn ở trong tình trạng mệt mỏi.

2. Quên đi phiền muộn

 Buồn phiền có thể là nguy cơ kép phá hoại giấc ngủ của bạn. Hầu hết các bà mẹ trong suốt thời kỳ thai nghén đều phải đối mặt với cảm giác phiền muộn, chứng trầm cảm. Chúng khiến bạn khó ngủ và mất ngủ triền miên. Và việc sử dụng thuốc chống trầm cảm càng làm gia tăng chứng mất ngủ.

Sử dụng biện pháp chườm nóng với tinh chất thảo dược để cơ thể được thư giãn, máu lưu thông tốt hơn, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Bạn ở tuổi 40+

1. Hạn chế đi tiểu về đêm

Đừng vội cho rằng đó là dấu hiệu của tuổi già nếu thời gian gần đây bạn thường đi tiểu nhiều về đêm. Thủ phạm có thể là chứng nhiễm trùng đường tiết niệu. Các bác sĩ giải thích, nồng độ estrogen (hormone giới tính nữ) sẽ giảm sút khi bạn bước vào độ tuổi 40-50, khiến lớp niêm mạc của âm đạo và bàng quang mỏng dần đi. Chính điều này khiến cho phụ nữ tiền mãn kinh dễ bị viêm nhiễm. Mặt khác, nhu cầu tình dục cao ở phụ nữ độ tuổi này cũng là một nguyên nhân dẫn đến viêm nhiễm đường tiết niệu.

2. Tập thể dục điều độ hơn

Chúng ta đều biết cơ bắp và các mô sẽ được phục hồi trong giấc ngủ sâu. Bạn càng rèn luyện thể lực thì thời gian ngủ sâu của bạn càng được nâng lên (để đáp ứng nhu cầu phục hồi của cơ thể).

TS. Wilfred R.Pigeon, Giám đốc của Phòng Thí nghiệm về Thần kinh học và Giấc ngủ thuộc ĐH. Rochester (Anh) khuyên bạn nên dành 30 phút tập aerobic mỗi ngày để ngủ sâu và ngon hơn.

Bạn ở tuổi 50+

1. Chú ý đến việc dùng thuốc

Thuốc lợi tiểu (được sử dụng để giảm huyết áp) thì khiến bạn thức giấc liên tục vì phải đi tiểu về đêm. Bạn nên uống thuốc vào buổi sáng thay vì buổi tối.

Chưa kể, chất statin dùng để kiểm soát lượng cholesterol có thể làm cạn kiệt loại enzyme đồng vị Q10 trong các cơ bắp (một loại protein tự nhiên cần thiết để các tế bào cơ bắp hoạt động bình thường) gây đau cơ, khiến cho bạn khó ngủ. Trong trường hợp này, bạn nên hỏi bác sỹ liệu bạn có thể bổ sung enzyme Q10 không.

2. Hạn chế ngủ ngáy

Ngáy là một dấu hiệu cơ bản của sự ngừng thở do tắc nghẽn (OSA) khi ngủ, làm gián đoạn và xấu đi chất lượng giấc ngủ. Điều đáng nói là sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ này càng gia tăng. Lý do là vì ở thời kỳ này, lượng progesterone (loại hormone có tác dụng làm cho đường thở mở rộng ra) bị giảm sút. Ngoài ra, tăng cân cũng là một nguy cơ lớn dẫn đến OSA. Vì vậy hãy giữ cho cơ thể ở mức trọng lượng vừa phải.

Theo tạp chí Sống Khỏe






Các bài viết liên quan Góc sức khoẻ

7 Lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Tìm hiểu ngay!
7 Lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Tìm hiểu ngay!

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Tủ lạnh có thể là nơi chứa nhiều vi khuẩn có hại tiềm ẩn nguy cơ gây ngộ độc nếu chúng ta không sử dụng đúng cách. Vì thế hãy cùng tìm hiểu 7 lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh trong bài viết này để bảo vệ sức khỏe gia đình bạn nhé!

Chi tiết →

3 bộ phận dễ bị tổn thương khi phụ nữ đi giày cao gót nhiều
3 bộ phận dễ bị tổn thương khi phụ nữ đi giày cao gót nhiều

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Giày cao gót là phụ kiện thời trang không thể thiếu được của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, diện giày cao gót thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là 3 bộ phận dễ bị tổn thương nhất và cách giảm đau chị em nên tham khảo.

Chi tiết →

Bí quyết massage chống lão hóa da cho phụ nữ tuổi 25
Bí quyết massage chống lão hóa da cho phụ nữ tuổi 25

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Từ tuổi 25, phụ nữ sẽ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da như các vết chân chim ở dưới mắt, khóe miệng, vùng trán. Việc massage da mặt thường xuyên chính là một cách tác động sâu tới da, giúp căng da, làm mờ cơ vết nhăn.

Chi tiết →

Đả thông kinh mạch - Phương pháp giải trừ đau mỏi vai cổ gáy hiệu quả
Đả thông kinh mạch - Phương pháp giải trừ đau mỏi vai cổ gáy hiệu quả

Tháng 8 29, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Kinh mạch không thông là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý trong cơ thể và thường gặp nhất chính là tình trạng đau nhức ở cổ, vai, gáy khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, dẫn đến căng thẳng, stress. Dưới đây là một số cách đả thông kinh mạch mà bạn nên tham khảo.

Chi tiết →

AI CÓ SỨC KHOẺ ĐÓ LÀ NGƯỜI HẠNH PHÚC VÀ GIẦU CÓ NHẤT!

Kiến thức và bí quyết về dinh dưỡng, tập luyện, chăm sóc sức khoẻ được chúng tôi biên dịch từ các tài liệu uy tín trên thế giới và cập nhật giúp bạn, bạn chỉ cần điền email thôi.