BÀI TẬP 1P CHỮA ĐAU LƯNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

Tháng 4 03, 2018 0 Quan điểm của bạn đọc

Dân văn phòng, những người ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính thấy rõ biểu hiển của chứng đau lưng.Ở nhiều công ty, họ dành ra một không gian chuyên dành cho nhân viên để giao lao. Tuy nhiên, không phải ở công ty nào cũng vậy, bạn sẽ làm gì để bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình.

Bright Side đã lập một danh sách những bài tập thể dục chỉ mất 1 phút, giúp dân văn phòng tăng cường, cải thiện sức khỏe xương khớp và phòng tránh những bệnh về xương khớp. Những bài tập này hết sức đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu bạn muốn:

  • Không gian — Bất kỳ bề mặt cứng, phẳng nào đều được (sàn nhà, mặt bàn)
  • Thời gian tập — 1 phút đối với mỗi bài tập
  • Qúa trình — Sáng, trưa, tối
  • Điều độ — Hàng ngày

1. Duỗi cột sống

Tác động đến: Cơ lưng

Nếu thực hiện đúng động tác, bạn sẽ cảm thấy vùng thắt lưng được duỗi ra nhẹ nhàng, uyển chuyển hơn.

bai-tap-1

Cách 1

Chậm rãi đưa cả đầu gối về phía ngược lại so với phía của đầu. Thả lỏng vai, bất động và có xu hướng tì xuống sàn. Giữ động tác này trong 10s, lặp lại động tác tương tự về phía còn lại.

Lặp lại: 4 lần

bai-tap-2

Cách 2

Thả lỏng cơ thể. Tiếp theo, duỗi thẳng chân phải, chân trái gập vào. Nghiêng người về phía đầu gối, đồng thời quay đầu về phía ngược lại. Lưu ý: Vai không cử động.

Lặp lại: 20 lần

bai-tap-3

Cách 3

Nhẹ nhàng nghiêng gối về 1 bên và ngược lại. Đồng thời, quay đầu về phía ngược lại. 

Lặp lại: 10 lần liên tiếp

Biên dịch bởi Hapaku Team

Nguồn: Bright.me






Các bài viết liên quan Góc sức khoẻ

“Hậu Covid” và chứng đau mỏi cơ
“Hậu Covid” và chứng đau mỏi cơ

Tháng 2 17, 2022 0 Quan điểm của bạn đọc

Có khoảng 200 triệu chứng liên quan đến hội chứng hậu COVID-19, đặc biệt ở những bệnh nhân đã trải qua điều trị hồi sức tích cực. Người nhiễm COVID-19 nhiều tuần đến nhiều tháng sau khi khỏi bệnh vẫn còn đối mặt với hàng loạt triệu chứng và di chứng kéo dài như sốt nhẹ, khó thở, ho kéo dài, mệt mỏi, đau cơ, khớp,...

Chi tiết →

HAPAKU - Thương hiệu Đai chườm thảo dược của Việt Nam đầu tiên có mặt tại Amazon và Alibaba
HAPAKU - Thương hiệu Đai chườm thảo dược của Việt Nam đầu tiên có mặt tại Amazon và Alibaba

Tháng 1 23, 2022 0 Quan điểm của bạn đọc

Năm 2020, với mong muốn đem thương hiệu Việt Nam tiến ra thị trường quốc tế, tiếp cận thêm nhiều khách hàng và doanh nghiệp nước ngoài, chúng tôi đã mang thương hiệu HAPAKU có mặt tại Amazon và Alibaba - hai sàn Thương mại điện tử hàng đầu thế giới hiện nay. HAPAKU cũng thương hiệu Đai chườm thảo dược Việt Nam đầu tiên

Chi tiết →

7 Lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Tìm hiểu ngay!
7 Lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Tìm hiểu ngay!

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Tủ lạnh có thể là nơi chứa nhiều vi khuẩn có hại tiềm ẩn nguy cơ gây ngộ độc nếu chúng ta không sử dụng đúng cách. Vì thế hãy cùng tìm hiểu 7 lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh trong bài viết này để bảo vệ sức khỏe gia đình bạn nhé!

Chi tiết →

3 bộ phận dễ bị tổn thương khi phụ nữ đi giày cao gót nhiều
3 bộ phận dễ bị tổn thương khi phụ nữ đi giày cao gót nhiều

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Giày cao gót là phụ kiện thời trang không thể thiếu được của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, diện giày cao gót thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là 3 bộ phận dễ bị tổn thương nhất và cách giảm đau chị em nên tham khảo.

Chi tiết →