BÀI TẬP 1P CHỮA ĐAU LƯNG CHO DÂN VĂN PHÒNG
Dân văn phòng, những người ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính thấy rõ biểu hiển của chứng đau lưng.Ở nhiều công ty, họ dành ra một không gian chuyên dành cho nhân viên để giao lao. Tuy nhiên, không phải ở công ty nào cũng vậy, bạn sẽ làm gì để bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình.
Bright Side đã lập một danh sách những bài tập thể dục chỉ mất 1 phút, giúp dân văn phòng tăng cường, cải thiện sức khỏe xương khớp và phòng tránh những bệnh về xương khớp. Những bài tập này hết sức đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu bạn muốn:
- Không gian — Bất kỳ bề mặt cứng, phẳng nào đều được (sàn nhà, mặt bàn)
- Thời gian tập — 1 phút đối với mỗi bài tập
- Qúa trình — Sáng, trưa, tối
- Điều độ — Hàng ngày
1. Duỗi cột sống
Tác động đến: Cơ lưng
Nếu thực hiện đúng động tác, bạn sẽ cảm thấy vùng thắt lưng được duỗi ra nhẹ nhàng, uyển chuyển hơn.
Cách 1
Chậm rãi đưa cả đầu gối về phía ngược lại so với phía của đầu. Thả lỏng vai, bất động và có xu hướng tì xuống sàn. Giữ động tác này trong 10s, lặp lại động tác tương tự về phía còn lại.
Lặp lại: 4 lần
Cách 2
Thả lỏng cơ thể. Tiếp theo, duỗi thẳng chân phải, chân trái gập vào. Nghiêng người về phía đầu gối, đồng thời quay đầu về phía ngược lại. Lưu ý: Vai không cử động.
Lặp lại: 20 lần
Cách 3
Nhẹ nhàng nghiêng gối về 1 bên và ngược lại. Đồng thời, quay đầu về phía ngược lại.
Lặp lại: 10 lần liên tiếp
Biên dịch bởi Hapaku Team
Nguồn: Bright.me
Các bài viết liên quan Góc sức khoẻ
Giới thiệu
Trong ba yếu tố những người hạnh phúc luôn hướng tới là Sức khoẻ - Văn hoá - Kinh tế, thì Sức khoẻ luôn là yếu tố quan trọng nhất. Ý thức được điều đó, Hapaku đã nỗ lực nghiên cứu và cho ra đời các sản phẩm chắm sóc sức khoẻ chủ động - hiệu quả từ các loại thảo mộc truyền thống Việt Nam.
Nhập email để nhận ưu đãi dành riêng cho bạn và nhiều bất ngờ khác
Liên hệ
CÔNG TY CP TƯ VẤN VÀ ĐẦU TƯ SEN CAPITAL
Mã số doanh nghiệp: 0106674859 Do Sở kế hoạch và đầu tư Hà Nội cấp ngày 27/10/2014, đăng ký thay đổi lần thứ nhất ngày 24/8/2015
VPGD HCM: Delas Building, 46 Cửu Long, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM
VPGD Hà Nội: Tầng 6, Golden Field, 24 Nguyễn Cơ Thạch, Nam Từ Liêm
VPGD Đà Nẵng: 1155 Nguyễn Tất Thành , Xuân Hà, Thanh Khê
Nhà máy sản xuất: Lô 04-CN2, Cụm CN DV Khúc Xuyên, TP. Bắc Ninh, Tỉnh Bắc Ninh
Hotline Khối doanh nghiệp: 0936 338 056
Hotline bán lẻ: 0901 576 969
Email: contact@hapaku.vn
Hệ thống cửa hàng:
hướng dẫn
Danh mục sản phẩm
Quét mã để vào Zalo OA
