BÀI TẬP 1P CHỮA ĐAU LƯNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

Tháng 4 03, 2018 0 Quan điểm của bạn đọc

Dân văn phòng, những người ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính thấy rõ biểu hiển của chứng đau lưng.Ở nhiều công ty, họ dành ra một không gian chuyên dành cho nhân viên để giao lao. Tuy nhiên, không phải ở công ty nào cũng vậy, bạn sẽ làm gì để bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình.

Bright Side đã lập một danh sách những bài tập thể dục chỉ mất 1 phút, giúp dân văn phòng tăng cường, cải thiện sức khỏe xương khớp và phòng tránh những bệnh về xương khớp. Những bài tập này hết sức đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu bạn muốn:

  • Không gian — Bất kỳ bề mặt cứng, phẳng nào đều được (sàn nhà, mặt bàn)
  • Thời gian tập — 1 phút đối với mỗi bài tập
  • Qúa trình — Sáng, trưa, tối
  • Điều độ — Hàng ngày

1. Duỗi cột sống

Tác động đến: Cơ lưng

Nếu thực hiện đúng động tác, bạn sẽ cảm thấy vùng thắt lưng được duỗi ra nhẹ nhàng, uyển chuyển hơn.

bai-tap-1

Cách 1

Chậm rãi đưa cả đầu gối về phía ngược lại so với phía của đầu. Thả lỏng vai, bất động và có xu hướng tì xuống sàn. Giữ động tác này trong 10s, lặp lại động tác tương tự về phía còn lại.

Lặp lại: 4 lần

bai-tap-2

Cách 2

Thả lỏng cơ thể. Tiếp theo, duỗi thẳng chân phải, chân trái gập vào. Nghiêng người về phía đầu gối, đồng thời quay đầu về phía ngược lại. Lưu ý: Vai không cử động.

Lặp lại: 20 lần

bai-tap-3

Cách 3

Nhẹ nhàng nghiêng gối về 1 bên và ngược lại. Đồng thời, quay đầu về phía ngược lại. 

Lặp lại: 10 lần liên tiếp

Biên dịch bởi Hapaku Team

Nguồn: Bright.me