4 Bí kíp giúp bạn không còn sợ leo cầu thang, đau nhức gối

Tháng 5 03, 2018 0 Quan điểm của bạn đọc

Khi bị đau khớp gối, mọi sinh hoạt của người bệnh đều ảnh hưởng, đặc biệt là việc lên xuống cầu thang rất khó khăn. Sau đây là 4 bí kíp đơn giản giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảnh này!

Đau khớp gối có nhiều nguyên nhân, bao gồm: chấn thương ở đầu gối (giãn hoặc đứt dây chằng, rách gân, nhuyễn sụn ở xương bánh chè…); bệnh lý xương khớp (thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp…). Tùy theo mức độ tổn thương mà người bệnh có thể bị đau, hạn chế vận động.

Khi bị đau khớp gối, người bệnh gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là leo cầu thang. Việc leo cầu thang khiến hông và đầu gối chịu nhiều lực. Do đó, khi khớp gối đang bị thương tổn thì việc thực hiện động tác này sẽ khiến cơn đau tăng lên.

Trong trường hợp bắt buộc phải leo cầu thang, để thực hiện việc này dễ dàng hơn, người bệnh nên đi từng bước một. Khi bước lên, người bệnh nên trụ ở chân không đau và lúc đi xuống thì trụ bằng chân đau. Người bệnh nên tựa vào tay vịn để hỗ trợ khi leo cầu thang.

Bên cạnh đó, người bệnh nên áp dụng ngay 4 bí kíp đơn giản sau đây để cải thiện vận động, giảm đau khớp gối.

4 CÁCH GIẢM ĐAU KHỚP GỐI SIÊU ĐƠN GIẢN

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Việc bạn ăn gì trong mỗi bữa cơm có tác động không nhỏ tới tình trạng đau khớp gối, đây là điều mà ít người chú ý tới.

Một số lưu ý về chế độ ăn uống dành cho người bị đau khớp gối:

– Nên ăn trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, xoài, nho, đu đủ, kiwi… vì chúng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chống viêm, chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa khớp, giảm đau khớp.

– Tăng cường ăn thực phẩm chứa nhiều omega 3 như cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ; hạnh nhân, quả óc chó… Bên cạnh đó, đậu tương cũng là loại thực phẩm tốt cho người bị đau khớp gối do nó chứa nhiều hormone thực vật và có tính kháng viêm rất cao. Người bệnh nên ăn đậu tương liên tục trong 3 tháng để giảm đau khớp.

– Hạn chế ăn thực phẩm giàu đạm, chứa nhiều dầu mỡ vì chúng khiến tình trạng viêm, đau nhức tăng lên.

– Tránh ăn nhiều muối vì nó khiến cơ thể giữ nước, làm các mạch máu giãn nở, tĩnh mạch sưng lên, gây áp lực trên các khớp bị viêm và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.

– Hạn chế uống rượu, bia và các loại đồ uống chứa caffeine.

vitamin c hoa quả2. Vận động khoa học

Những trường hợp bị đau khớp gối nói riêng và mắc bệnh xương khớp nói chung cần thường xuyên vận động, không nên ngồi một chỗ vì có thể khiến bệnh nặng hơn, dễ gây cứng khớp.

Hàng ngày, người bệnh nên tập thể dục nhẹ nhàng trong 30 phút. Tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân mà người bệnh lựa chọn bộ môn thể dục phù hợp như: đi bộ, bơi lội, yoga… Tránh tập các môn thể thao vận động mạnh, đối kháng như bóng đá, tennis …

bơi lội

3. Xoa bóp bấm huyệt

Xoa bóp, bấm huyệt là biện pháp giúp giảm đau khớp rất hiệu quả. Đối với trường hợp đau khớp gối, người bệnh có thể áp dụng cách xoa bóp, bấm huyệt như sau: Ngồi gập đầu gối, dùng đầu ngón tay giữa ấn vào chỗ lõm phía dưới xương bánh chè. Vừa thở hơi ra từ từ vừa bấm mạnh vào đó trong 6 giây. Người bệnh có thể thực hiện nhiều lần trong ngày và cần kiên trì trong thời gian dài.

đau khớp gối

Trong trường hợp đau khớp gối do thoái hóa khớp thì người bệnh có thể áp dụng 2 cách sau đây:

– Day khớp gối: Duỗi thẳng chân, dùng 2 tay đặt lên hai xương bánh chè rồi day tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần. Sau đó, day theo chiều ngược lại tiếp 20 lần.

đau khớp gối , day khớp gối

– Vận động khớp gối: Ngồi trên giường, cẳng chân vuông góc với đùi, hai tay ôm lấy một bên khớp gối co duỗi nhẹ nhàng khoảng 20 lần. Sau đó, làm tương tự với chân còn lại.

vận động khớp gối

4. Chườm nóng với thảo dược tự nhiên

Theo Đông Y, nếu kết hợp liệu pháp chườm nóng cùng các tinh chất thảo dược tự nhiên sẽ có tác động trực tiếp vào các huyệt trên cơ thể, giúp đả thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn máu, đưa máu (“dinh dưỡng”) đến các khớp và cơ quanh khớp giúp giảm đau nhanh chóng.
Theo y học cổ truyền Trung Hoa: “Khí tắc nghẽn gây đau nhức, khí thông suốt đau nhức chẳng còn”.
Y học hiện đại cũng đã chứng minh và tin tưởng vào lợi ích của phương pháp nhiệt trong việc chăm sóc sức khoẻ, điều trị nhiều bệnh tật.
Theo Ts. Brain King - ĐH London: "Chườm nóng làm giảm cơn đau nhờ tác động lên một số bộ phận nhận cảm nhiệt như các loại thuốc giảm đau".
 
Sự kết hợp hoàn hảo của cơ chế: Nhiệt và Tinh chất thảo dược tự nhiên giúp lưu thông khí huyết, tác động trực tiếp và các huyệt đạo tương ứng với các bộ phận trên cơ thể con người. Nhanh chóng hết đau mỏi, tê lạnh bàn chân, đau mỏi vùng khớp cổ chân... Đặc biệt với các trường hợp đau mỏi do thoái hoá xương khớp,...
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên chườm 1-2 lần mỗi ngày, tần suất cơn đau giảm đi nhiều.





Các bài viết liên quan Góc sức khoẻ

“Hậu Covid” và chứng đau mỏi cơ
“Hậu Covid” và chứng đau mỏi cơ

Tháng 2 17, 2022 0 Quan điểm của bạn đọc

Có khoảng 200 triệu chứng liên quan đến hội chứng hậu COVID-19, đặc biệt ở những bệnh nhân đã trải qua điều trị hồi sức tích cực. Người nhiễm COVID-19 nhiều tuần đến nhiều tháng sau khi khỏi bệnh vẫn còn đối mặt với hàng loạt triệu chứng và di chứng kéo dài như sốt nhẹ, khó thở, ho kéo dài, mệt mỏi, đau cơ, khớp,...

Chi tiết →

HAPAKU - Thương hiệu Đai chườm thảo dược của Việt Nam đầu tiên có mặt tại Amazon và Alibaba
HAPAKU - Thương hiệu Đai chườm thảo dược của Việt Nam đầu tiên có mặt tại Amazon và Alibaba

Tháng 1 23, 2022 0 Quan điểm của bạn đọc

Năm 2020, với mong muốn đem thương hiệu Việt Nam tiến ra thị trường quốc tế, tiếp cận thêm nhiều khách hàng và doanh nghiệp nước ngoài, chúng tôi đã mang thương hiệu HAPAKU có mặt tại Amazon và Alibaba - hai sàn Thương mại điện tử hàng đầu thế giới hiện nay. HAPAKU cũng thương hiệu Đai chườm thảo dược Việt Nam đầu tiên

Chi tiết →

7 Lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Tìm hiểu ngay!
7 Lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Tìm hiểu ngay!

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Tủ lạnh có thể là nơi chứa nhiều vi khuẩn có hại tiềm ẩn nguy cơ gây ngộ độc nếu chúng ta không sử dụng đúng cách. Vì thế hãy cùng tìm hiểu 7 lưu ý khi bảo quản thức ăn trong tủ lạnh trong bài viết này để bảo vệ sức khỏe gia đình bạn nhé!

Chi tiết →

3 bộ phận dễ bị tổn thương khi phụ nữ đi giày cao gót nhiều
3 bộ phận dễ bị tổn thương khi phụ nữ đi giày cao gót nhiều

Tháng 8 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Giày cao gót là phụ kiện thời trang không thể thiếu được của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, diện giày cao gót thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là 3 bộ phận dễ bị tổn thương nhất và cách giảm đau chị em nên tham khảo.

Chi tiết →