Điểm danh 7 loại thực phẩm giúp bữa sáng nhanh gọn, đầy đủ dinh dưỡng

Tháng 8 24, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Bữa sáng được coi là bữa ăn chính trong ngày, giúp họ lấy lại năng lượng đã tiêu hao và nạp thêm năng lượng để bắt đầu hoạt động trong ngày mới. Dù đa số mọi người đều hiểu được tầm quan trọng của một bữa sáng lành mạnh sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng họ vẫn gặp trở ngại trong việc ăn sáng hàng ngày bởi phải đối mặt với công việc bận rộn.

Bài viết này sẽ bật mí cho bạn 7 loại thực phẩm cho bữa sáng tiện lợi, đơn giản, không tốn nhiều thời gian mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

1, Ngô Nha

Ăn ngô vào buổi sáng mang đến 10 lợi ích cho cơ thể

Một con rắn độc nặng khoảng 164 gram và chứa 177 calo, trong đó có phần cốt lõi nặng khoảng 103 gram. Trong một hạt ngô có 2g chất béo, 41g carbohydrate, 5g chất xơ và 5g protein. Nước sử dụng 114g trong tổng khối lượng. Các chất béo trong ngô có xu hướng là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, bao gồm 29,5 mg axit béo omega – 3 và 961 mg axit béo omega – 6. Ngoài ra, chất béo không chứa muối hay natri. Những đặc điểm giúp việc ăn ngô vào buổi sáng mang lại 10 lợi ích cho cơ thể bao gồm:

• Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa
• Đặc biệt tốt cho người tiểu đường
• ung thư
• Tốt cho não
• Bảo vệ tim mạch
• Bổ sung dưỡng chất cho phụ nữ mang thai
• Tốt cho trí
• Tốt cho mắt
• Ngừa thiếu máu
• Là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả

2. Salad trái cây

Ăn sáng bằng salad trái cây giúp bạn có một phong cách đẹp

Vì sao ăn trái cây vào buổi sáng lại tốt? Lý do là trái cây có thể giúp no bụng do chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, với lượng đường ít, nhiều chất xơ và nước. Giúp bạn có nguồn năng lượng từ các chất tự nhiên, ngoài ra, trái cây có thể giúp bạn có một mảnh mai đẹp hơn. Một số loại trái cây có thể ăn trước bữa sáng như: dưa, dưa, chuối, nho, lê, táo,...

>>> XEM THÊM: BẮT ĐẦU NGÀY MỚI TRÀN ĐẦY BẢN LƯỢNG NHỜ 8 THÓI QUEN NÀY

3, Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại bột ngũ cốc giàu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng mà bạn nên ăn vào buổi sáng

Một nghiên cứu của trường Đại học bang Louisiana năm 2013 đã cho thấy yến mạch là một trong những loại bột bột giàu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng nhất mà bạn nên ăn vào bữa sáng. Duy trì thói quen ăn yến mạch hàng ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ ung thư, giảm áp lực huyết, cung cấp nguồn magie cần thiết giúp cơ thể sản xuất năng lượng và enzyme chức năng. Nhờ đó có thể làm thư giãn các mạch máu, cơ tim, điều chỉnh huyết áp và giảm đau gây đột quỵ. Không những thế, yến mạch còn là sản phẩm hỗ trợ giảm cân, táo bón, kiểm soát tốt lượng đường trong máu, tăng cường miễn dịch và làm đẹp da,...

4. Sữa chua

Ăn sữa chua cùng với hoa quả vào buổi sáng vừa tiết kiệm thời gian vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể

Sữa chua là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều protein, canxi, sắt,... rất tốt cho cơ bắp, tắm da và hệ tiêu hóa. Chỉ cần ăn sữa chua kèm theo một số loại quả mọng, quả giàu chất xơ khác là sẽ đủ năng lượng cho một buổi sáng kết thúc với công việc mà vẫn không tiến dài.

Một bữa ăn sáng bằng sữa chua cùng các loại quả chính là giải pháp tuyệt vời cho những ngày hôm nay bạn bận rộn, không có thời gian nấu nướng vào buổi sáng.

>>> XEM THÊM: 5 MÓN CANH GIÀU SẮT GIÚP BẠN NGỪA NGUY CƠ THIẾU MÁU

5, Ngũ cốc

Ăn sáng bằng bột ngũ cốc chắc chắn không có gì lạ đối với mỗi chúng ta. Hạt ngũ cốc giàu chất xơ, riboflavin, folate và các thành phần dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể. Chính vì thế ngũ cốc là một loại thực phẩm rất lý tưởng để bắt đầu một ngày bận rộn. Bạn có thể ăn tinh bột với sữa và hoa quả như nho, táo, chuối để bổ sung thêm kali và chất xơ.

6, Bánh mì

Bánh mì là loại thực phẩm giúp bữa ăn sáng trở nên nhanh gọn mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết

Bánh mì xứng đáng được tôn vinh là siêu anh hùng dinh dưỡng được cung cấp tới hơn 10% lượng protein, chất sắt vào cơ sở chúng ta mỗi ngày, giúp chúng ta đáp ứng số nhu cầu dinh dưỡng quan trọng. Hơn nữa, bánh mì được xem là lựa chọn thước đo cho người gặp khó khăn khi theo đuổi chế độ ăn kiến ​​với khẩu phần chứa ít thành phần carbon nữa.

Bạn có thể ăn kèm bánh mì với sữa và trứng ốp la. Một hiệu quả lớn chứa khoảng 72 calo, 6 gam protein và 5 gam chất béo. Ăn vào bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác no bụng, giảm lượng calo hấp thụ, duy trì lượng đường.

>>> XEM THÊM: 11 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

7, Bơ đậu

Bánh mì quế bơ đậu là bữa sáng tuyệt vời dành cho những người bận rộn

Bơ đậu là thực phẩm dễ ăn và nhanh gọn đối với tính chất công việc bận rộn của nhiều người, lại rất giàu protein, axit béo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động nguyên buổi sáng. Bánh mì quế bơ đậu là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Người Việt vẫn thường ăn xôi, bún hay phở lề đường nhắm mục tiêu no bụng cho bữa sáng. Tuy nhiên, những món ăn này vẫn chưa phải là lựa chọn tốt nhất cho cơ thể. Tham khảo những sản phẩm thực phẩm ăn sáng đơn giản, lợi mà còn đầy đủ dinh dưỡng như thế này rồi thì hãy thay đổi thói quen ăn sáng ngay nhé. Chúc bạn thành công!

------------------------------------------

Tìm hiểu thông tin về các sản phẩm của Hapaku Tại Đây hoặc liên hệHotline: 0901576969 / 0866871715 để được tư vấn thêm về sản phẩm.

Xem thêm những chia sẻ hữu ích về sức khỏe Tại Đây

👉SĂN MÃ GIẢM GIÁC CÁC SẢN PHẨM CỦA HAPAKU TAI:

Trung Tâm Mua Sắm: https://bit.ly/3f7Zifl

Trung tâm mua sắm Lazada: https://bit.ly/2CEt5hD

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe