Dọn nhà sau Tết – Đề phòng đau cột sống, xương và cách giải quyết

Tháng 11 22, 2025 0 Quan điểm của bạn đọc

Sau mỗi dịp Tết, một trong những việc không thể thiếu ở mỗi gia đình chính là dọn dẹp nhà cửa trước khi trở về guồng quay công việc.

Tuy nhiên, có nhiều công việc phải làm để thực hiện gấp rút trong khoảng thời gian ngắn, tranh thủ cả thời gian nghỉ ngơi để dọn dẹp nên có thể gây ra vấn đề về sức khỏe. Thuần chí các công việc tưởng chừng đơn giản nhưng lại thực hiện sai tư thế dễ dẫn tới tình trạng đau cột sống – xương trận cấp giá không thể tận dụng triệt để niềm vui năm mới.

Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu cụ thể hơn nguyên nhân, cách phòng tránh và phương pháp điều trị tối ưu để giảm bớt cơn đau khớp khi giảm bớt sau Tết.

1. Nguyên nhân dẫn đến cơn đau cột sống, khớp xương và các tư thế đúng để tránh phòng

Nhiều người thường xuyên thực hiện tư thế không đúng, không phù hợp trong quá trình làm sạch, dẫn đến cơn đau xương khớp. Có thể kể ra một số tư thế thường thấy sau đây.

1.1 Nâng vật sai cách

Việc nghiêng hoặc giảm người xuống dốc khi muốn bê, nâng một vật từ dưới đất lên hoặc dịch chuyển từ thấp lên cao tạo cột sống ven đường và chịu sức ép lớn vào đốt sống, dây cung, đĩa đệm. Có thể gây ra tình trạng thoát vị trí, chèn áp dụng thần kinh cấp tính hoặc thậm chí sưu tập khung xương.

• Bước 1: Dang rộng hai chân, từ từ hạ đầu gối. Khối lượng nặng phải luôn đặt giữa 2 chân. Nắm chắc thực sự vào khối nặng đang mang. Ép hai cùi vào. Không thể nâng cấp vật nặng bằng tư thế hai cùi chỏ khuỳnh ra hai.
• Bước 2: Giữ thăng bằng. Nâng cấp đồ vật lên một cách dứt khoát. Trong khi nâng cao, ôm vật nặng vào người. Giữ lưng thẳng, không ngửa về phía sau.
• Bước 3: Áp dụng bản đồ vào cơ thể. Giữ tư thế thẳng trong khi chuyển đổi. Luôn mang vật chứa có kích thước và độ cao vừa đủ để có thể xác định đường đi. Khi chuyển hướng, xoay chân để xoay người, không thể xoay hông hoặc xoay.
• Bước 4: Khi đặt vật nặng xuống từ thực hiện ngược lại các tư thế của bước 1. Hạ thấp đầu gối dang rộng 2 chân, giữ dây xích dùng 2 tay đặt vật xuống mà không cúi khom thắt lưng. Khi đặt vật nặng lên kệ, lên xe tải, đặt vật nặng xuống và đưa vào.

1.2. Rướn quá sức hoặc lao người khi lau nhà, rửa bát, nấu ăn

Là người yêu quý khi lau nhà hoặc khom eo kỹ thuật nấu ăn, rửa bát toàn bộ năng lượng cơ khí ngâm vào dây thắt lưng phía dưới, các cơ cột sống và hệ thống dây cung được quá tải. Hoặc tư thế rướn người để lau kệ, tủ, trần ở trên cao tác động vào nhóm dây cung, gân cơ vùng khớp vai, trận xốc tay gây nên tình trạng viêm loét gân, viêm xung quanh trận vai tính cấp .

Tư vấn đúng:

• Luôn giữ cột sống (lưng, thắt lưng) ở tư thế thẳng.
• Dùng ghế kê cao chân tránh để tay và phù hợp với vai rướn quá tầm.
• Chọn bàn bếp/ chậu rửa có chiều cao phù hợp tránh phải giảm khom lưng.
• Khi lau nhà bằng cây lau hoặc quét dọn có thể tránh được các hoạt động của người dùng.
• Thay đổi chân trụ liên tục tránh tông lực lên một bên chân quá lâu.

1.3. xổm

Phụ nữ khi làm việc ở nhà, sơ chế thức ăn, giặt quần áo… bình yên. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra: Gánh nặng cho xương bánh chè bằng 0 khi nằm, gấp 1 – 2 lần khi đứng lên, gấp 4 lần khi chạy và gia tăng sức mạnh gấp 8 lần khi ngồi xổm hoặc quỳ.

Do đó, nên hạn chế tối đa việc ngồi xổm, nếu bắt buộc phải ngồi xổm thì không quá 20 phút. Khi dậy thì, có thể đặt ở ghế, bàn để đứng lên, giúp giảm áp lực lên trận gối cũng như đề phòng té ngã.

2. Cách chữa cơn đau cột sống dọn dẹp sau Tết

Có nhiều phương pháp chữa trị cơn đau mà không cần phải có cơ sở y tế, mỗi người đều có thể áp dụng các loại thuốc xoa bóp sau đây.

2.1. Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh , cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động khớp xương. Nguồn năng lượng tốt cho phù hợp bao gồm chất săn, tinh bột, vitamin từ rau xanh, chất béo. Rượu bia chế độ, không ăn uống quá độ. Từ đó giúp ổn định lượng mỡ, săn chắc, đường trong cơ thể, giảm thiểu các bệnh lý đau khớp theo bước (bệnh gút), tiểu đường,…

2.2. Xây dựng thói quen luyện tập đều đặn mỗi ngày. Việc tập luyện, vận động thường xuyên với các môn học phù hợp với thể trạng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga… sẽ giúp các khối cơ xung quanh trận đấu khỏe mạnh, tránh tình trạng mất vững, hạn chế té ngã. Hơn nữa, khi luyện tập, hệ thống cơ sở được hoạt động liên tục sẽ giúp vận động trơn tru, linh hoạt từ đó giảm đau và căng cứng khớp.

2.3. Nghỉ ngơi khi có các cơn đau cấp tính và sử dụng các sản phẩm tăng cường sức khỏe của HAPAKU

Được thiết kế chuyên biệt cho từng vùng cơ thể (cột sống thắt lưng, cột sống cổ - vai gáy) và cấu trúc từng trận khớp gối, khớp thoái, bàn chân), sản phẩm mang đến các tác dụng:

• Giảm đau nhanh chóng mà không cần sử dụng các loại thuốc giảm đau khác để cơ chế tác dụng của các loại tinh dầu thảo dược quý.
• Ngoài ra tác dụng nhiệt sâu giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu tại phòng làm giảm phản ứng viêm, giãn cơ giúp phục hồi các bệnh lý co cơ, giãn dây cung, đau thần cấp kinh tính.

Chúng tôi hi vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn tránh và giảm nhanh cơn đau nhức khi dọn dẹp nhà cửa để bạn vui vẻ, tận hưởng giây phút vui vẻ đầu năm mới nhé!

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe