5 BÀI TẬP SIÊU ĐƠN GIẢN GIẢM ĐAU MỎI CHO DÂN VĂN PHÒNG

Tháng 6 25, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Đối với dân văn phòng, việc ngồi một chỗ chiếm tới 70% thời gian làm việc hàng ngày và điều này gây hại cho sức khỏe không thân thiện với bất cứ điều gì hút thuốc lá. Bởi ngồi nhiều và lười vận động sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, đồng thời cũng là nguyên nhân trực tiếp gây đau cơ, đặc biệt là vùng thắt lưng và vai gáy. Vì vậy, mời mời hãy tận dụng một chút thời gian cùng Góc sức khỏe Hapaku thực hiện các hoạt động giảm thiểu tuổi già ngay tại văn phòng của mình nhé.

Giảm đau vùng hông và vai gáy - Căn bệnh thường xuyên của dân văn phòng

1, Động tác xoay cổ

Trong khi ngồi văn phòng hàng giờ với chiếc máy tính thì phần cổ chịu ảnh hưởng khá nhiều vì phải tập trung giữ một tư thế duy nhất suốt cả ngày. Phần cổ sẽ được đơm hoa và lâu ngày dẫn đến gai đốt sống cổ dù bạn chưa đến tuổi 50. Vì để tránh hiện tượng đó hãy thả lỏng một chút thời gian với tác động cổ đơn giản có thể làm trong văn phòng.

Động cơ thay đổi cổ phiếu



Động tác câu cổ khá phổ biến trong giới văn phòng khi thường xuyên gặp phải vấn đề Tuổi già, tuy nhiên hãy cẩn thận với động tác đó nhé vì nếu không xoay đúng cách sẽ khiến cổ bạn không cử động đấy.

Đầu tiên là ngồi thẳng lưng, chân đất, nghiêng sang một bên cho đến khi tai chạm và giữ nguyên trong 10 giây sau đó từ trở về vị trí ban đầu, thực hiện với bên còn lại.

Tư thế xoay cổ điển

2, Động tác căng vai

Vươn vai giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi

Khi mệt mỏi cơ bắp chúng ta sẽ làm tác động tăng vai trong vô thức, bạn đừng xem thường xuyên tác vụ này nhé, vì khi ta leo lên vai các cơ ở bảng vai và giảm béo sẽ được kéo dài ra làm giảm bớt cơn đau ở các thiết bị cơ bắp khi ngồi hàng giờ đồng hồ liền. Thỉnh thoảng nếu thấy quá mệt mỏi, hãy thực hiện thao tác đơn giản này để giúp cơ hội thư giãn.

Động cơ của cơ hội

Bạn chỉ cần thư giãn cơ thể thật nhẹ nhàng sau đó đan hai tay lại với nhau nâng lên qua đầu hoặc nâng lên trước mặt đều được. Tuy nhiên hoạt động này cũng dễ dàng bị sai tư thế lắm đấy nhé. Lưu ý khi vươn lên vai thì lưng bạn nên thẳng, thường thì chúng ta hay vươn lên vai nguy hiểm nhưng điều đó chỉ làm cho các nàng cảm thấy uể lắng hơn mà thôi. Hãy thực hiện từng động tác nhé.

3, Động tác tấn công

 Giảm giá sẽ là một phần đau đớn nhất sau khi có thể được thảnh thơi

Thường thì phần cuối cùng bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng bằng vai và cổ, tuy nhiên khi về nhà và thư giãn toàn bộ thì bạn sẽ cảm thấy buổi tối của mình đang “kêu chanh” vì phải chống đỡ thân thể khó khăn một ngày. Để vùng tối không bị già, giảm bớt hãy tập vận động sau đơn giản trên phần chính của mình để giảm bớt nguy hiểm.

>>>XEM THÊM: 11 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Xoay eo giúp cơ giảm bớt mệt mỏi vì phải ngồi một tư thế vững chắc cả ngày

Đầu tiên bạn ngồi bên mép hay ngồi ngay giữa cũng được, sau đó xoay phần chậm từ và nhẹ nhàng sang bên trái, giữ khoảng 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu, thực hiện bên còn lại.

4, Động tác xoay cổ tay

Cổ tay sẽ sẵn sàng hoạt động quá nhiều trong một ngày

Liên tục đánh máy thông thạo mấy tiếng và sau khi tan làm phải về lái xe thì thực sự là “đau khổ” cho cổ tay. Vì vậy hãy tranh thủ thời gian của giờ nghỉ dài để hoạt động cổ tay một chút.

Cổ tay giảm bớt nguy hiểm hơn khi xoay cổ tay

Chỉ cần xoay nhẹ cổ tay 360 độ theo vòng kim đồng hồ và ngược lại, mỗi bên khoảng 5 lần để giúp cơ cổ tay hoạt động sau hàng giờ đánh máy tính.

>>> XEM THÊM: NGỒI BẮT CHÉO CHÂN NÊN HAY KHÔNG NÊN? - TÌM HIỂU NGAY!

5, Động tác giảm đau hông

Phải thừa nhận rằng mo sẽ mất đi cảm giác giác khi ngồi hàng giờ ở văn phòng. Cơ hông sẽ bị ảnh hưởng và mất đi đàn hồi . Vì vậy, nếu lười đứng lên thì hãy thử tập tác động cơ ngay tại văn phòng để giảm bớt cảm giác giác ê ẩm nhé.

Tư vấn giúp giãn cơ hông

Đầu tiên, ngồi nghiêng về phía trước, sau đó nâng một chân lên để lên đầu gối của bên chân còn lại, phần mắt cá chân gối đầu. Giữ nguyên tư thế cho đến khi cơ rôm mở rộng thì quay lại vị trí ban đầu và thực hiện bên còn lại.

Ngoài ra, hãy tham khảo thêm bộ sản phẩm chuyên dụng giúp giảm đau cơ thể cho dân văn phòng của Hapaku này nhé

Bộ sản phẩm quầng bụng giảm béo chuyên dụng cho dân văn phòng

Mỗi túi chườm giảm đau Hapaku đều được tạo ra từ thảo dược 100% tự nhiên theo c bài thuốc quý trong dân gian bao gồm: ngải cứu, xô, vỏ bưởi, quyết minh tử, đại hồi,...được khô và nghiền nhỏ.

Sự kết hợp giữa thảo dược tự nhiên trong các bài thuốc Đông Y và phương pháp nhiệt trị liệu giúp đai chườm Hapaku có các công dụng:

• Giảm đau, giảm căng cứng cơ, giảm co thắt trong các bệnh mãn tính như: đau cổ gáy, cổ; thoái hóa đốt sống cổ; đau thần kinh, khớp trận,...
• Giúp tăng tuần hoàn máu đến các vùng cơ được chèn ép dây thần kinh, lưu thông khí huyết.
• Giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
• Sức nóng giúp tỏa mồ hôi và xả thải cho cơ thể.

Sản phẩm chuyên dụng dành cho:

• Người bị đốt cháy đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống C6, C7, đau dây thần kinh toạ.
• Người làm việc văn phòng ngồi nhiều, cố định lâu ngày, ít vận động.
• Người lao động nặng, lái xe phải ngồi nhiều giờ trong một tư thế.
• Phụ nữ mang bầu, sau sinh.
• Người lớn tuổi đã được lão hóa.
• Người bệnh phải nằm dài ngày, ít vận động bị tê mỏi vai gáy.

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe