Bí giúp mẹ cải thiện quyết định ngay chứng mất ngủ - Tìm hiểu ngay!

Tháng 7 31, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Phụ nữ mang thai luôn cần ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ để đảm bảo chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể và thái nhi. Thế nhưng chứng mất ngủ trong thai kỳ lại rất phổ biến, gây mệt mỏi, kiệt sức, ăn cỏ, ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe của mẹ bầu, gây nguy cơ sinh học lành cao. Hãy cùng Góc sức khỏe Hapaku tìm hiểu nguyên nhân và bí quyết giúp mẹ bầu cải thiện ngay chứng mất ngủ trong bài viết này nhé!

Mất ngủ trong thái cực là tình trạng phổ biến gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu

Nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu

• Sự phát triển của thái nhi: Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ ở bà bầu. Thái nhi ngày càng phát triển thì mẹ bầu càng khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Điều này càng trở nên rõ ràng hơn trong 3 tháng cuối cùng của kỳ Thái Lan.
• Đi tiểu nhiều lần trong đêm: Cường độ làm việc của thận tăng từ 30 - 50% khi phụ nữ mang thai. Bởi vì cơ thể cần lọc thêm máu để nuôi em bé. Điều này sẽ tạo ra hàm lượng urê tăng cao, bàn quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Mẹ bầu thường phải tiểu đêm nhiều lần gây khó ngủ, khó ngủ và mất ngủ.
• Khó khăn: Khi thai nhi càng lớn, dạ con sẽ chèn ép cơ hoành làm giảm chuyển động của cơ sở này. Vì thế mẹ bầu sâu và nhiều hơn để lấy không khí. Trong khi phân tích khí thở tăng hơn 40%, nhu cầu oxy chỉ tăng 20%. Do lượng CO2 thở ra nhiều hơn bình thường. Điều này tạo ra thai phụ cảm thấy khó thở, dẫn đến khó ngủ và mất ngủ về đêm.
• Gây mệt mỏi hông hông, vai gáy và tình trạng chuột rút: Những cơn chuột rút thường xảy ra đột ngột ở bắp chân và cơ đùi đặc biệt là trong 3 tháng cuối Thái Lan. Ngoài ra khi thai nhi phát triển lớn, cơ sở phải chịu được sức nặng dẫn đến đau lưng, chân, hông, vai gáy cổ. Những cơn đau này xuất hiện thường xuyên khiến mẹ bầu mất ngủ hoặc giấc ngủ khi đang ngủ và khó ngủ lại.

Bí quyết giúp mẹ cải thiện quyết định chứng mất ngủ

1, Điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày

• Phụ nữ mang thai không nên ăn quá no và uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để tiêu hóa hết thức ăn và tránh bị khó ngủ.
• Ăn nhiều bữa trong ngày, ăn chậm, kỹ năng để tránh tình trạng dạ dày hoạt động quá trình, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B như chuối, bơ, khoai lang, rau lá xanh, bột ngũ cốc nguyên hạt… có tác dụng giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
• Bổ sung đủ canxi và muối trong khẩu phần ăn để tránh tình trạng chuột rút về đêm.
• Chế độ tối đa các công thức chứa chất kích thích như trà, cà phê, sô cô la…

>>> XEM THÊM: MẸ BẦU CÓ NÊN ĂN DỨA?

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe