5 bài tập dành riêng cho người bị đau đớn do chơi quần vợt

Tháng 8 10, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Khuỷu tay là bộ phận thường xuyên Chịu các tác động cơ học, tìm kiếm trong các hoạt động của con người nên rất dễ bị tổn thương. Đặc biệt với người thường xuyên chơi các môn thể thao dùng tay như cầu lông, tennis, golf,... thì tình trạng đau nhức trận mỏi tay không còn hiếm gặp. Dưới đây là 5 bài tập dành riêng cho người bị đau nhức tay bởi hội chứng Khuỷu tay quần vợt, hay còn được gọi là hội chứng khuỷu tay quần vợt, viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay…

1, Bài tập nắm chặt tay

Bài tập chặt tay giúp giảm đau khớp tay

Cảm giác giác cầm ghi nhớ là triệu chứng thường gặp ở hội chứng xẹp tay quần vợt. Điều này có thể được cải thiện bằng cách tăng cường các cơ cánh tay. Từ đó những hoạt động thường ngày được thực hiện dễ dàng hơn.

Dụng cụ cần chuẩn bị: Mặt bàn và một cái khăn

Thực hiện:

• Tư thế ngồi với cẳng tay của bạn đặt lên bàn làm việc
• Cuộn tròn khăn. Giữ khăn hoặc một trái bánh nhỏ trong lòng bàn tay của bạn
• Siết chặt khăn trong tay. Giữ tư thế đó trong khoảng 10 giây
• Thư giãn và lặp lại 10 lần
• Đổi bên, thực hiện tương tự với cánh tay còn lại

2, Bài tập mông với tạ

Cơ sở là một cơ sở lớn của cẳng tay, bám vào tay xẹp xuống. Nó cam chịu trách nhiệm cho việc ngồi cẳng tay (xoay xin bàn tay hướng lên). Và cơ hội này thường tham gia vào các hoạt động có thể gây ra chứng xụp quần vợt.

Dụng cụ cần chuẩn bị: Một quả tạ khoảng 1kg

Thực hiện:

• Ngồi trên ghế. Giữ kết quả tạ khoảng 1 chữ theo chiều dọc trong lòng bàn tay của bạn. Khuỷu tay đặt lên gối của bạn
• Để có được mức độ hiệu quả giúp xoay cánh tay ra ngoài, hãy hướng dẫn bàn lên lên
• Xoay bàn tay về hướng khác cho đến khi vui lòng hướng dẫn bàn tay xuống dưới
• Lặp lại 20 lần mỗi bên
• Cố gắng chỉ chuyển vùng dưới cánh tay của bạn. Giữ cánh tay và đứng thẳng.

3, Bài tập gập cổ tay

Bài tập cổ tay giúp giảm tình trạng đau nhức do chơi quần vợt

Nhóm cơ gấp cổ tay là nhóm cơ lập với nhóm cơ săn cổ tay. Những cơ sở này tập trung vào vùng thu hẹp cũng có thể được sử dụng. Tình trạng này dẫn đến phản ứng viêm và đau.

Dụng cụ cần chuẩn bị: Một quả tạ khoảng 1kg

Thực hiện:

• Ngồi trên ghế. Giữ kết quả trong tay bằng cách làm ơn hướng dẫn bàn tay lên trên. Bạn yên tâm đặt chiếc thoải mái trên gối của mình.
• Hãy giữ hướng dẫn bàn tay của bạn lên trên. Bạn gấp lại cổ tay bằng cách hướng dẫn về cơ khí của bạn
• Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
• Cố gắng chỉ chuyển vùng cổ tay. Giữ lại những phần còn lại của cánh tay không chuyển tiếp.

4, Bài tập cổ tay

Nhóm cơ sở cổ tay cam chịu trách nhiệm cổ tay. Những cơ sở này bám vào vùng xẹp xuống cũng có thể được sử dụng, đặc biệt khi chơi thể thao dùng vợt.

Dụng cụ cần chuẩn bị: Một quả tạ khoảng 1kg

Thực hiện:

• Ngồi trên ghế. Giữ kết quả trong tay với mặt bàn tay hướng dẫn xuống bên dưới. Bạn yên tâm đặt chiếc thoải mái trên gối của mình.
• Hãy giữ hướng dẫn bàn tay của bạn xuống. Duỗi cổ tay bằng cách hướng dẫn nó về phía cơ thể của bạn. Nếu điều này khó khăn, hãy thực hiện tác vụ không quan trọng.
• Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
• Cố gắng chỉ chuyển vùng cổ tay. Giữ lại những phần còn lại của cánh tay không chuyển tiếp.

>>> XEM THÊM: CÁCH ĐIỀU TRỊ ĐAU KHỚP KHUỶU TAY DO LUYỆN TẬP THỂ THAO AI NHÀ HIỆU QUẢ

5, Bài tập chăn

Bài tập khăn giúp giảm đau khớp do chơi quần vợt

Dụng cụ cần chuẩn bị: Một chiếc khăn dài khoảng 1m

Thực hiện:

• Ngồi trên ghế. Giữ một món đồ bằng cả hai tay. Bỏ 2 chỗ trống.
• Yên tâm khăn bằng cả hai tay với hai chiều ngược nhau nhiều nhất có thể. Tư thế này tương tự như bạn đang uống nước.
• Lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại 10 lần và ngược lại.

Mục tiêu của các bài tập là giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện các chức năng hoạt động. Những bài tập này chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy chắc chắn rằng bạn đã được bác sĩ thăm khám và chỉ định các bài tập phù hợp. Tăng cường cơ bắp và tránh những chuyển động lặp đi lặp lại là một trong những biện pháp phòng hiệu quả.

Hy vọng bài viết cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn về một số bài tập dành riêng cho người bị đau trận do chơi quần vợt.

------------------------------------------

Xem thêm những chia sẻ hữu ích về sức khỏe Tại Đây

Tìm hiểu thông tin về các sản phẩm điều trị đau xương khớp của Hapaku TẠI ĐÂY hoặc liên hệHotline: 0901576969 / 0866871715 để được tư vấn thêm về sản phẩm.

👉SĂN MÃ GIẢM GIÁC CÁC SẢN PHẨM CỦA HAPAKU TAI:

Trung Tâm Mua Sắm: https://bit.ly/3f7Zifl

Trung tâm mua sắm Lazada: https://bit.ly/2CEt5hD

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe