11 tư thế cơ bản yoga cho người mới bắt đầu - Nên đọc!

Tháng 6 13, 2020 0 Quan điểm của bạn đọc

Thay đổi phòng tập để giảm cân và thon gọn. Giờ đây chị em hoàn toàn có thể tập tại nhà với những bài tập đơn giản mà vẫn hiệu quả, điều này không chỉ có ích cho việc giảm stress, giảm cân mà còn giúp các chị em tiết kiệm thời gian, chi phí và quản lý công việc nhà.

Yoga là một trong những liệu pháp tập luyện tuyệt vời dành cho tất cả mọi lứa tuổi và tình trạng thể chất cho các hoạt động đều được nghiên cứu lâu đời giúp tăng cường sức mạnh các cơ, giải phóng năng lượng thừa trong cơ thể, đồng thời làm thư giãn cơ thể và đầu óc. Vì thế, mỗi năm lại có hàng triệu người đăng ký tham gia các lớp học Yoga với nhiều mục tiêu khác nhau.

Bài viết này Góc sức khỏe HAPAKU sẽ giới thiệu tới bạn đọc 11 tư thế cơ bản yoga cho người mới tập. Các hoạt động này không chỉ giúp bạn làm quen với nhịp sống Yoga, tạo tiền đề để tập các bài tư thế khó sau này mà còn mang đến một luồng khí sinh học mới nhịp đập mạnh trong cơ thể bạn sau mỗi lần tập.

1, Tư thế…

Tư vấn…

• Đứng thẳng, hai chân lại; hai vai thư giãn; cơ khí trọng lượng phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay set two.
• Khó sâu và nâng cao hai tay song qua đầu, xin hãy bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ sở thành 1 đường thẳng từ ngón tay với gót chân.

2, Tư thế Chó úp mặt (Chó cuốc đầu)

Tư thế Chó úp mặt

• Bắt đầu với tư thế 4 chân, tay thấp hơn vai, hai đầu gối thấp hơn hông.
• Đẩy hai tay ra phía trước vài cm và xòe rộng các ngón tay, ép chặt tay vào thảm tập.
• Ấn mũi chân xuống; từ từ tiền hông lên trần, kéo cơ bạn thành hình chữ V ngược, thoáng rộng hai vai. Hai chân giang rộng bằng hông, gối hơi khuỵu xuống.
• Giữ yên trong 3 nhịp thở.

3, Tư thế chiến binh

Tư vấn và binh chủng

• Tạo thế đứng hai chân cách nhau khoảng 1m, bàn chân phải hướng về phía trước và bàn chân trái hướng về bên phải.
• Đặt tay hai bên hông và thư giãn hai vai, sau đó chiều hai tay qua hai bên ngang bằng vai, vui lòng bàn tay hướng xuống.
• Cong gối phải tạo góc 90 độ, gối thẳng hàng mắt cá chân; nhìn về phía bên phải. Giữ tư thế trong 1 phút.
• Đổi bên và lặp lại.

4, Tư thế cái cây

Tư vấn cái cây

• Đứng thẳng hai tay hai bên hông.
• Chuyển động sức nặng qua chân trái, hãy đặt bàn chân lên trên cơ đùi trái, giữ hông hướng về phía trước.
• Giữ thăng bằng, hai tay đặt trước chống đẩy như tư thế cầu nguyện, hai lòng bàn tay chạm nhau.
• Nhẹ sâu, nhẹ nhàng hai tay qua vai, 2 lòng bàn tay điện nhau. Giữ trong 30 giây. Hạ xuống và lặp lại để chuyển hướng ngược lại.

Mẹo: Đặt chân phải vào mắt cá chân trái, giữ các ngón tay trên sàn để tạo thăng bằng. Khi bạn khỏe hơn và thăng bằng tốt hơn, hãy chuyển bàn chân vào bên trong cơ đùi trái.

5, Tư thế cây cầu

Tư vấn cây cầu

• Duỗi, đùi và cột sống
• Nằm ngửa, hai gối cong 90 độ.
• Đặt hay cánh tay hai bên, vui lòng bàn hoặc úp xuống. Thở ra, ép hai bàn chân xuống mặt sàn như khi bạn nâng hông.
• Kẹp chặt hai bàn tay bên dưới phần eo dưới và ép hai cánh tay xuống sàn, nâng hông lên cho đến khi nào cơ đùi song song với mặt sàn, kéo đẩy về phía trước. Giữ trong vòng 1 phút.

Mẹo: Đặt 1 vài cái gối ngay dưới phần xương cụt để dễ tập hơn

6, Tư thế tam giác giác của mình

Tư thế tam giác của mình

• Duỗi hai tay hai bên, sau đó nghiêng về phía bên trái.
• Đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng 90cm, các ngón tay phải tạo góc 90 độ, còn chân trái góc 45 độ.
• Tay trái kéo xuống bàn tay hoặc tựa trên chân trái, dưới hoặc trên đầu gối, chiến thẳng các ngón tay phải hướng về phía dưới.
• Hướng về phía các ngón tay phải, giữ trong vòng 5 nhịp thở. Tăng lên và lặp lại cho bên trái.

7, Tư thế xoay người

Tư thế xoay người

• Dây hai vai, hông và thắt lưng; tăng cường trao đổi chất, săn chắc cơ bụng, cải thiện cơ liên cạnh sofa trên sàn, hai chân bạch tuộc.
• Chân chéo phải qua đùi trái; cong gối trái.
• Giữ gối phải hướng lên trần nhà. Đặt cùi trái trên gối phải và tay phải đặt ở phía sau lưng.
• Vặn người qua phải càng nhiều càng tốt, chuyển cơ bụng; giữ cố định trên sàn. Giữ nguyên thế này 1 phút.
• Đổi bên và lặp lại

Mẹo: Giữ chân trái thẳng trên sàn và đặt hai tay lên đùi phải.

8, Tư thế rắn hổ mang (Rắn hổ mang)

Tư vấn rắn hổ mang

• Nằm yên, hai bàn tay úp trên mặt sàn ngay dưới vai, thẳng thẳng hai chân và mu bàn chân trên sàn.
• Căng vùng xương chậu và đẩy hông hướng xuống như đang lồi cơ.
• Ấn hai vai xuống.
• Ấn ngón trỏ và ngón tay xuống sàn khi bạn nâng lên trên.
• tự hào và lặp lại.

9, Tư thế chim bồ câu

Tư vấn chim bồ câu

• Mục tiêu làm săn chắc cơ mo
• Bắt đầu ở tư thế hút đất, hãy bàn tay giúp đỡ.
• Hạ xuống cẳng tay và kéo chân phải xuống, mu bàn chân trên sàn.
• Nâng lên, nhìn xuống.
• Nếu bạn thực hiện hơn, hãy kéo Sưt xuống dưới sàn và bắn hai cánh tay ra phía trước.
• Hơi thở về hướng cột sống và căng thẳng cơ rổ.
• Cong gối xuống sàn và thư giãn; lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

10, View user

Viewer side

• Bàn chân bám vào mặt thảm, thẳng thẳng, từ lao người xuống sao cho chân vẫn thẳng thẳng
• Khi có thể tăng tốc độ cao hơn
• Trán áp vào chân
• Giữ tư thế trong khoảng 1 phút

11. Tư thế Plank

Tư thế Plank

• Vai thẳng, chân thẳng tạo thành một đường thẳng dốc xuống dưới chân
• Đầu tư
• Cánh tay chống vuông góc với mặt thảm, vui lòng bàn tay xòe rộng
• Giữ tư thế trong vòng 30s và lặp lại khoảng 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý: Khi tập luyện bạn có thể mở nhạc nhẹ nhàng kết hợp với đốt đèn tinh dầu nguyên chất để thư giãn tinh thần và tập trung thở, bài tập sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Tinh dầu quế nguyên chất Hapaku với mùi thơm dịu nhẹ tự nhiên giúp thư giãn tinh thần, xả stress,...

>>>XEM THÊM: 5 BÀI TẬP YOGA GIẢM ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ

-------------------

Xem thêm những chia sẻ hữu ích về sức khỏe Tại Đây

Mua ngay các sản phẩm của Hapaku Tai Đây hoặc liên hệHotline: 0901576969 / 0866871715 để được tư vấn thêm về sản phẩm.

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe