Những tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà đơn giản nhưng siêu hiệu quả

Tháng 8 18, 2017 0 Quan điểm của bạn đọc

Bạn có biết rất nhiều người trên thế giới đang đau khổ vì “ông chậm” không? Bệnh đau giảm nhiều người đến bệnh viện mỗi năm hơn bất kỳ căn bệnh nào khác. Thực sự là không thể, không có một phương pháp duy nhất phù hợp nào cho tất cả mọi người để điều trị đau lưng! Điều trị phần chậm là một điều khó khăn đối với các bác sĩ, bởi vì nó không phải làm một nguyên nhân cố định nào cả.

Đậu sau là một trong những bệnh tật phổ biến nhất ở Mỹ, nó thường là kết quả của một số yếu tố liên quan đến lối sống cá nhân. Nhưng đây thực sự là tin tốt cho hầu hết mọi người – những người đau thắt lưng không phải là kết quả của một chấn thương cụ thể, sau đó nó có thể dễ dàng điều trị bằng cách tập thể dục, tìm đến yoga.

Nguyên nhân gây đau đớn là gì?

Nguyên nhân chủ yếu gây đau thắt lưng là do áp lực gia tăng trên lưng từ việc ngồi quá nhiều, lười vận động hoặc mất sức mạnh ở cơ lưng. Trong thực tế, có rất nhiều nghiên cứu đã tìm thấy nguyên nhân chính của cơn đau thắt lưng là cơ bắp yếu.

May mắn thay, bạn có thể tăng cường cơ bắp dưới cơ thể mình để giảm đau ngay tại nha. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc mua bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Tất cả những gì bạn cần là khoảng 15 phút mỗi ngày cho các bài tập yoga!

Các bài viết đầu tiên để giảm bớt phần dưới

Nếu trong thời gian gần đây bạn lười vận động và không tập giáo dục, bạn cần bắt đầu từ, vì đi quá nhanh hoặc quá khó có thể dẫn đến thương tích. Nếu việc tập thể dục phức tạp hoặc bạn đang gặp rắc rối với một loạt động động, chỉ cần đi đủ để bạn cảm thấy thoải mái, đừng cố gắng quá sức. Khi bạn thực hiện các hoạt động thường xuyên hơn và cơ bắp dưới đây của bạn bắt đầu tăng cường, bạn sẽ nhận được một loạt các hoạt động được cải thiện và có thể đi xa hơn mà không gặp đau đớn.

kéo dài gót chân

• Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Giữ cho vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối..
• Yên tâm, giữ cho phần thả lỏng hướng xuống sàn. Ưỡn kích và kích hoạt đầu lên.

• Sau đó Hơi thở ra, hóp và hông cong phần eo lên, cúi xuống. Thực hiện từ 5 đến 10 lần

Đầu gối

• Tư thế nằm trên sàn và đặt một chiếc áo gối bên dưới đầu.
• Đặt đầu gối của bạn đến một tư thế thoải mái, trong khi bàn chân của bạn vẫn nằm trên sàn nhà. Hãy đảm bảo rằng các chân của bạn chạm vào nhau.
• Thân trên của bạn nên được thư giãn.Mở rộng cánh tay của bạn thẳng để chúng vuông góc với thân . Lòng bàn tay hướng xuống.
• Từ từ thư giãn đầu gối của bạn hát một bên và để cho khung chậu đi theo.Đảm bảo giữ vai trên sàn nhà.
• Thực hiện từ 8 đến 10 lần lặp lại.

cuộc họp toàn thể

• Trùm trên sàn.
• Đặt cánh tay rìa cho bạn với tay sai cong.
• Bạn có thể để bàn tay của mình xuống sàn nhà, hướng về phía trước.
• Ưỡn cổ của bạn kéo căng lên, bắt đầu thu nhỏ theo cổ, kéo nhẹ bằng cơ bắp dưới của bạn.
• Giữ tư thế khoảng 5 đến 10 giây và sau đó Kết thúc.
• Lặp lại 8 đến 10 lần. Nhớ không kéo cổ ngược trở lại hoặc nâng hông mặt đất.

Tăng cường mở rộng (Nâng cao)

(Chỉ lựa chọn phương pháp mở rộng chất lỏng chỉ khi sức khỏe của bạn đã được cải thiện.)

• Năm úp với hai cánh tay đang ra mặt trước bạn.
• Từ từ cánh cánh tay và chân ra khỏi mặt đất. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở cơ bắp, cơ bắp.
• Giữ căng thẳng trong năm giây và sau đó thở ra.
• Lặp lại 8 đến 10 lần.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm nhiều hoạt động thể chất cho cuộc sống hàng ngày của bạn, như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, hoặc thể dục nhịp điệu nước, là một cách tuyệt vời để hỗ trợ nỗ lực của bạn. Từ trước tới nay, mọi người thường nghĩ ngồi nhiều giúp giảm đau nhưng đó là một quan điểm sai nhiều ; Sự thực là bạn đang ngồi càng nhiều thì sẽ tăng cường sức mạnh cho bạn nhiều hơn. Hơn nữa, bạn dành nhiều thời gian ngồi, ít vận động các cơ, điều này sẽ khiến chúng suy yếu nhanh chóng.

Nếu cơn đau của bạn liên quan đến phong cách sống, bạn không được phép tiếp tục sống cùng mình nữa. Hãy thực hiện các bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ không bị đau. Tham khảo ý kiến ​​kiến ​​trúc của bạn nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Nhóm Hapaku biên dịch theo Curejoy.com

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe