Người chuyển cột sống bằng cách nào là đúng?

Tháng 10 04, 2017 0 Quan điểm của bạn đọc

Để hạn chế nguy cơ phòng tắm biển số 10 hoặc những kinh tế phức tạp ở thắt lưng, điều quan trọng là bạn phải học cách chuyển cơ bản một cách an toàn.

Học cách ngồi dậy và ra khỏi giường, nâng vật từ sàn nhà và làm những hoạt động hàng ngày mà không tăng thêm áp lực lên cột sống là điều quan trọng. Việc này được thực hiện bằng cách chuyển thân mình trong khi vẫn cố gắng xác định cột sống ở tư thế tốt. Khi bạn làm như vậy có nghĩa là bạn đang sử dụng phương pháp tốt cho việc bảo vệ cột sống. Ở những người xương, việc làm tránh cúi ra trước và Thông tin là điều quan trọng. Những chuyển động này làm tăng áp lực nén lên cột sống và tăng nguy cơ khung xương.

D và ra khỏi

Giảm sức mạnh khi ngồi dậy và ra khỏi giường. Khi bạn đang nằm, đầu tiên bạn xoay người sang một bên, sau đó thả lỏng. Đắp gối và di chuyển gối, háng và hai vai cùng nhau.

Để ngồi dậy, từ từ thả lỏng chân phía dưới ra khỏi giường và dùng tay của bạn thúc nửa chừng trên cơ thể để ngồi dậy. Hãy nhớ hạn chế và cong người.

Ngồi xuống và đứng dậy từ

Để đứng lên, đưa người về phía trước của ghế, gấp gối về phía sau trong khi vẫn giữ chậm ổn định, dùng chân đưa người và đứng dậy.

Để ngồi xuống, giữ tư thế cột sống thẳng, gấp gối và đau háng để ngồi vào bờ trước của ghế. Sau đó trườn người ra sau. Bạn có thể đặt hai tay lên đùi.

Do đó, bạn không thể nén sức mạnh bằng cách sống trong cột trong toàn bộ quá trình chuyển đổi.

Với

Khi lấy đồ phía trên cao, sử dụng một tay và một chân ở phía trước và chân còn lại. Bạn nên vận chuyển khối lượng lên chân phía trước khi có đồ.

Công cụ lấy đồ vật có thể hữu ích nhưng chỉ sử dụng chúng khi bạn nâng cấp những vật nhẹ nhàng và luôn giữ cột sống thẳng.

Để giảm thiểu những hoạt động của người hoặc quá trình, bạn cần tổ chức lại những khu vực thường xuyên mà bạn sử dụng (như nhà bếp, khu giặt là, phòng giải trí) để những vật dụng hay được sử dụng sẽ được lưu trữ ở ngang nửa cơ thể (có thể tính toán ở giữa đầu và đầu).

thiên nhiên và kéo đồ vật.

Những công việc Đưa/kéo phổ biến nhất bao gồm hút bụi, quét nhà và lau nhà. Đừng cố gắng đưa hoặc kéo vật nặng (ví dụ vật dụng trong nhà…).

Interface với công việc. Luôn tránh cong người hoặc xoắn người khi bạn đưa hoặc kéo; Giữ tay ở gần mình.

Dùng chân cong gối đưa những vật nặng từ bên này sang bên kia, từ trước ra sau.

Duy trì tư thế đúng ở mọi lúc.

Nâng cao

Đặt chân để giữ cho cơ thể vững chắc nhất; Mặt hướng về phía công việc để tránh xoắn cột sống; Để đồ họa ở gần cơ sở của bạn; Giữ cột sống thẳng/duy trì đường cong sinh lý bình thường của cột sống; Gồng cơ bụng; Dùng chân, gấp và gối. Đừng bao giờ cong cột sống ra trước.

Bản lề ở háng khi bạn phải chuyển thân mình về phía trước, giữ cột sống thẳng; Ấn hai hông và đẩy bằng chân khi bạn nâng vật, trong khi giữ cột sống luôn thẳng; Khi bạn bước vào một vật nặng nề từ sàn nhà, ngồi xổm xuống, bê vật gần người và đứng dậy trong khi giữ yên bình.

Không thể nâng cấp vật phẩm quá nặng.

quần áo

Cũng như tất cả các hoạt động khác, mục tiêu được giữ cho cột luôn ở vị trí sinh thái. Giữ cho cột sống không được ném ra trước khi mặc định những đồ họa ở nửa dưới cơ sở. Điều này yêu cầu bạn phải gấp gấp. Sử dụng những công cụ hỗ trợ như tay cầm dài với giày hoặc công cụ trợ giúp đi tất.

Nguồn: Blog sức khỏe

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe