Bí mật của giấc ngủ ngon theo từng quyết định tuổi

Tháng 11 07, 2017 0 Quan điểm của bạn đọc

Theo Health.com, những kẻ thù giấu kín đang lén lút ngủ trong giấc ngủ của bạn và chúng cũng biến hình theo từng độ tuổi. Vậy đâu là bí mật dành cho bạn khi…

Bạn ở độ tuổi 20+, 30+

1. Hãy kiểm tra giáp tuyến

Nhiều người vẫn nghĩ rằng, gánh nặng trong vai trò làm mẹ chính là nguyên nhân gây mất ngủ mà không biết thủ phạm thực sự có thể là bệnh viêm tuyến giáp sau sinh. Thực tế là có 5-10% phụ nữ mắc căn bệnh này trong thời gian một năm sau khi sinh.

Ban đầu, các triệu chứng của bệnh cường giáp nhẹ sẽ khiến bạn trở nên cuồng nhiệt và mất ngủ. Sau một vài tháng, tình thế sẽ nặng nề hơn và chuyển sang suy giáp. Lúc này, giáp giáp hormone thiếu hụt sẽ khiến bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi.

2. Quên đi phiền muộn

Buồn bã có thể là nguy cơ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Hầu hết các bà mẹ trong suốt thời gian thai kỳ đều phải đối mặt với cảm giác phiền muộn, chứng trầm cảm. Chúng tôi tạo cho bạn khó ngủ và mất ngủ triền miên. Và việc sử dụng thuốc chống trầm cảm càng làm tăng chứng mất ngủ.

Sử dụng giải pháp yên bình nóng với tinh chất thảo dược để có thể thư giãn, tạo máu lưu thông tốt hơn, giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

Bạn ở tuổi 40+

1. Chế độ đi tiểu về đêm

Đừng viết cho rằng đó là dấu hiệu của tuổi già nếu thời gian gần đây bạn thường đi tiểu nhiều về đêm. Thủ phạm có thể là chứng cứ lây nhiễm đường lây lan. Các bác sĩ giải thích, nồng độ estrogen (hormone giới tính nữ) sẽ giảm dần khi bạn bước vào độ tuổi 40-50, sơn lớp niêm mạc của âm đạo và bàng quang dần dần đi. Chính điều này làm cho phụ nữ tiền mãn kinh dễ bị viêm nhiễm. Mặt khác, nhu cầu tình dục cao ở phụ nữ tuổi này cũng là một nguyên nhân dẫn đến viêm nhiễm đường tiết niệu.

2. File caneded more

Chúng ta đều biết cơ bắp và các mô sẽ được phục hồi trong giấc ngủ sâu. Bạn càng rèn luyện năng lực thì thời gian ngủ sâu của bạn càng được nâng cao (để đáp ứng nhu cầu phục hồi của cơ thể).

TS. Wilfred R.Pigeon, Giám đốc Phòng Thí nghiệm về Thần kinh học và Giấc ngủ thuộc ĐH. Rochester (Anh) khuyên bạn nên dành 30 phút tập aerobic mỗi ngày để ngủ sâu và ngon hơn.

Bạn ở tuổi 50+

1. Chú ý đến việc dùng thuốc

Thuốc lợi tiểu (được sử dụng để giảm áp lực), khiến bạn thức giấc liên tục vì phải đi tiểu về đêm. Bạn nên uống thuốc vào buổi sáng thay vì buổi tối.

Chưa kể, chất statin dùng để kiểm soát lượng cholesterol có thể làm cạn kiệt loại enzyme đồng vị Q10 trong cơ bắp (một loại protein tự nhiên cần thiết để tế bào cơ bắp hoạt động bình thường) gây đau cơ, khiến bạn khó ngủ. Trong trường hợp này, bạn nên hỏi bác sĩ liệu bạn có thể bổ sung enzyme Q10 không.

2. Hạn chế giấc ngủ

Ngáy là một cơ sở dấu hiệu của sự chấm dứt do tắc nghẽn (OSA) khi ngủ, làm gián đoạn và xấu đi chất lượng giấc ngủ. Điều đáng nói là sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ này càng gia tăng. Lý do là vì ở thời điểm này, lượng progesterone (loại hormone có tác dụng làm cho đường thở mở rộng) bị giảm dần. Ngoài ra, tăng cân cũng là một cơ sở nguy hiểm cho OSA. Vì vậy, hãy sử dụng cơ sở ở mức độ vừa phải.

Theo tạp chí sống

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe