Bí quyết ngăn chặn cơn đau lưng quyết định khi mang thai

Tháng 6 29, 2018 0 Quan điểm của bạn đọc

Các chuyên gia cho biết, chứng giảm đau thường gặp hoặc xuất hiện ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai, nhất là những tháng cuối cùng của thời kỳ Thái Lan. Cuối cùng khi mang thai không nguy hiểm nhưng sẽ tạo ra bà bầu khó chịu và gây nhiều phiền toái đến sinh hoạt hàng ngày. Làm cách nào để hạn chế chứng chỉ trên?

Làm gì để giảm đau?

Mang thai con đầu lòng gần 3 tháng, chị Trần Thị Huệ (ở Phủ Lý, Hà Nam) đang đau khổ vì bị cơn đau vùng thắt hành hạ. Chị cho biết, mình chỉ được chứng kỹ năng nhẹ nhàng, mời mạnh mẽ xuất hiện nôn khan vào buổi sáng nên không ảnh hưởng nhiều đến công việc ở công ty. Tuy nhiên, cứ sau bữa tối tối, nhất là khi lên giường đi ngủ, chị cảm thấy cơ thể nặng nề hơn gấp nhiều lần vì khi đó, vùng bạch lân của chị bị đau ê ẩm.

“Dạo gần đây, tôi rất hay bị đau phần thắt lưng cuối cột sống. Mỗi khi nằm chờ dậy hoặc đi xuống đều bị đau nhưng là kiểu đau khổ, không phải đau nhức. Ban đêm, muốn mình cũng khó khăn cơ thể như cân đôi, ba. Lúc đó, tôi phải dùng 2 tay Cung sau lên không khác những người đã có. Ngoài ra, khi, tôi cũng rất hay ngủ Mới bầu cử 3 tháng đã mệt thế này, em đang lo không biết sau này bụng to lên còn đau đến mức nào”, chị Huệ chia sẻ.

Là người bị cơn cơn đau giảm hành hạ từ khi mang thai đến khi sinh con, chị Bùi Thị Thương (nhân viên bất động sản tại Hà Nội) cũng xúc dài: “ Trước đây, khi còn mang bầu, tôi cũng hay bị mất vùng giảm nhất là cụt. Chỉ cần ngồi cân một phần là lúc dậy giảm đau ê ẩm. Gần sinh, tôi còn đau một bên, rất nguy hiểm cơn đau vẫn chưa chịu tha”.

Liên quan đến triệu chứng giảm đau khi mang thai, trao đổi với PV Báo Gia đình & Xã hội, PGS.TS Nguyễn Thị Lâm - nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: Hầu hết các phụ nữ khi mang thai đều gặp triệu chứng giảm đau, trong đó, tùy cơ sở mà mức độ đau khác nhau. Nguyên nhân là do khi mang thai, cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormone giúp dây cung của khung chậu phóng phóng để chuẩn bị cho bé ra đời. Tuy nhiên, nếu dây cung xương rồng quá bạch có thể làm cho các khớp xương thiếu liên kết dẫn đến tình trạng đau nhức.

Bên bờ đó, khi mang thai, nhất là những tháng cuối cùng của thai kỳ, tử cung của người mẹ lớn dần lên, lượng cũng tăng lên. Lúc này, tâm tâm của cơ thể người mẹ có xu hướng ngả về phía trước. Để giữ thăng bằng, trong quá trình chuyển đổi, thai phụ thường lệ về phía sau tạo ra phần giảm bớt, gây nguy hiểm. Ngoài ra, nhiều phụ nữ Thái Lan có thói quen chống tay vào lưng khi đứng lên, ngồi xuống hoặc khi đi lại cũng tạo ra vùng thắt lưng bị tổn thương, nhất là phần xương cụt.

Ăn uống, luyện tập đúng cách

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, bên cạnh những nguyên nhân trên, yếu tố dinh dưỡng và tập luyện cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể phụ nữ khi mang thai. Khi đó, nếu phụ Thái Lan không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và magie; không có chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi điều hòa cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng giảm đau khi mang thai. Tuy nhiên, đây không phải là một triệu chứng nguy hiểm nhưng nó sẽ gây ra nhiều phiền toái trong hoạt động hàng ngày của các phụ huynh Thái Lan.

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm cho biết, để bổ sung canxi, magie và các nguồn vitamin, Thái phụ nên có chế độ ăn uống khoa học. Canxi có nhiều trong các loại rau có màu xanh tươi; các loại hạt, đậu; tôm, cua, cá và trong các chế phẩm từ sữa. Do đó, thai phụ nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm trên, đặc biệt nên uống 2 loại sữa tươi hàng ngày để bổ sung lượng canxi nhất định. Bên cạnh đó, bà bầu nên bổ sung các loại dưỡng chất từ ​​các loại thuốc, thực phẩm chức năng dành cho bà bầu để cơ hội phát triển sức khỏe, phòng bệnh tật. Ngoài ra, thường xuyên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng dành cho phụ nữ mang thai cũng là phương pháp giúp hạn chế tình trạng đau lưng ở bà bầu.

Trong quá trình mang thai, các chuyên gia khuyến cáo, thai phụ nên nghiêng bên trái sẽ có lợi cho tuần hoàn máu giữa mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không vì thế mà vẫn tồn tại một tư thế, sẽ gây nguy hiểm, gây nguy hiểm khi tâm trí cơ hội tiến quá lâu về một bên. Do đó, bà bầu có thể luân phiên thay đổi tư thể để có thể thoải mái thoải mái. Nếu bị đau thắt lưng bên trái, nên đến bác sĩ để kiểm tra cẩn thận vì mang thai, thận của mẹ cũng hay được chèn bởi tử cung lớn hơn. Nếu có biểu hiện đau kéo dài, phụ Thái Lan cần có ngay cơ sở khoa học chuyên môn để khám phá và được tư vấn điều trị.

Bài hỗ trợ về chế độ giảm đau

Ngồi thẳng lưng: Ngồi ngay ngắn, khoanh chân trên thảm hoặc nền nhà, lưng thẳng. Sau 15-30 giây, thả lỏng cơ bản rồi tiếp tục giữ tốc độ thấp. Mỗi ngày dành khoảng 10-15 phút để tập luyện, triệu chứng đau sẽ giảm bớt.

Tư thế bò: Quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi oxy. Từ từ hạ đầu xuống, nâng cao thu nhỏ. Giữ nguyên trong một vài giây, sau đó, hạ xuống tư thế ban đầu. Tập 2-3 lần/ngày.

Phương pháp giúp hạn chế giảm đau khi mang thai

Các khuyến mại lớn, để tránh bị đau lưng khi mang thai, thái phụ nên bổ sung một số nguyên tắc sau: Mang giày bệt khi mang thai; hạn chế đi giày cao gót vì sẽ làm tăng triệu chứng đau thắt lưng, khớp xương; sử dụng các loại thuốc giảm đau bằng thảo dược tự nhiên; chế độ ngồi hoặc quá dài; không mang vật nặng; không ngồi ngắm cảnh quá lâu; tắm nước ấm hoặc chườm nóng vùng lưng tắm; trước khi đi ngủ có thể ngâm chân trong nước ấm khoảng 15 phút để các cơ, xương được thư giãn, giảm triệu chứng đau lưng; mặc quần rộng rãi, không bó sát, tập vào phần bụng và giảm nguy cơ nguy hiểm; tránh thức khuya, tập thói quen đi ngủ giờ để có giấc ngủ sâu đúng; không sử dụng các chất kích thích như rượu, cà phê gây mất ngủ.

Theo: Gia đình.net.vn

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe