BÀI TẬP CỔ VAI GÁY GIẢM ĐAU NHỨC TỨC THÌ CHO DÂN VĂN PHÒNG

Tháng 10 02, 2018 0 Quan điểm của bạn đọc

Những bài tập cổ vai gáy đơn giản, hiệu quả

Bài hát cho cổ

Động cơ thứ nhất

Bạn ngồi ngay ngắn trên yên, đầu thẳng, mắt hướng về phía trước, để tinh thần thoải mái. Sau đó, bạn nghiêng đầu về bên trái, từ căng cơ cổ để đầu chạm, cường độ vừa phải, không ép lực quá đà. Bạn giữ nguyên thế này từ 10 - 20 giây rồi đưa ra vị trí ban đầu. Thực hiện ngược lại bên phải. Như vậy, lặp lại hoạt động mỗi bên 3 lần.

Động tác nghiêng cổ giảm đau cổ gáy

Sau khi tập bài tập cổ vai gáy này bạn sẽ tìm thấy các cơ vùng cổ được trải rộng, không còn cảm giác giác bị cứng cổ, cổ đau đớn nữa.

Động cơ thứ hai

Bạn tiếp tục ngồi ngay ngắn, mắt nhìn thẳng, đầu thẳng.Từ từ, bạn vuốt đầu xuống dưới, lưu ý không làm tắc nghẽn có thể khiến bạn bị sâu tổn thương vùng cổ.Bạn tiếp tục hạ thấp đến khi thấy căng thẳng ở cổ thì dừng lại, không cưỡi sâu quá, kéo giãn quá trình.Giữ nguyên tư thế từ 8 – 10 giây rồi bạn quay lại vị trí cũ.Lặp lại hoạt động này 5 lần.

Bài tập giảm đau gáy tại hiệu quả

Đây cũng là bài tập cho người đau gáy tương phản, sẽ giảm bớt cơn đau cổ tức thì những người trong phòng phải ngồi lâu một chỗ.

Động cơ thứ ba

Ở hoạt động này, bạn thoải mái đầu ở kích thước tối đa, sau đó cúi đầu xuống thấp sao cho phần xúc giác vào phần cấp phép. Bạn từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ, sau đó, lần lượt nghiêng đầu qua hai bên, mỗi bên làm 15 lần. Kết thúc hoạt động, bạn đưa tựa lưng vào yên, hai tay đặt ở vị trí tri gáy, kết hợp xoa bóp thư giãn.

Động tác cải thiện cơn đau, cứng cổ do ngồi lâu

Với bài tập thể dục đau gáy này, bạn có thể tập tại chỗ ngồi mà không cần thiết phải đứng lên hay đi bất kì đâu để cải thiện cơn đau cứng cổ của mình.

Bài cho vai

Động cơ đảo vai

Thực hiện tác động này, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, mắt nhìn thẳng về phía trước, hai tay để thoải mái hai bên. Tiếp đến, bạn nâng vai lên, hướng dẫn về phía tai đến khi nào cảm thấy phần cổ và các cơ sở đã được căng ra thoải mái thì dừng lại, giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giấy rồi thả lỏng vai. Bạn thực hiện hoạt động đệm 3 lần một lần.

Đây là bài tập cổ vai gáy bạn có thể tập bất cứ khi nào cảm thấy cổ và vai căng cứng, mệt mỏi.

Động cơ ánh sáng vai

Bạn ngồi ngay trên yên.Hai bàn tay đặt lên bờ vai rồi từ từ xoay vòng tròn sôi nổi. Bạn xoay cùng chiều kim đồng hồ rồi quay ngược lại. Lặp lại hoạt động từ 3 – 5 lần để giảm cơn đau gáy. Bài tập cho người đau gáy này rất nhẹ nhàng, dễ thực hiện, có thể áp dụng bất cứ lúc nào bạn cảm thấy Khô cổ vai gáy.

Sau khi tập lao vai và vai bạn sẽ thấy thoải mái hơn

Lời khuyên từ Hapaku dành cho những người đau cổ vai gáy (H2)

Tình trạng đau, cứng cổ vai gáy thường gặp yếu ở dân văn phòng do họ hay ngồi lâu một cách căng thẳng, căng thẳng tập trung nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài và ngồi sai tư thế. Vì vậy, để tránh những cơn đau gáy, bạn nên ngồi đúng tư thế, ngay ngắn, thi thoảng hãy đứng lên đi lại, vận động một chút.

Ngoài những bài tập cổ vai gáy , có rất nhiều cách giúp bạn giảm đau, chữa bệnh trạng căng thẳng. Bạn có thể mua thuốc uống, châm cứu… Hoặc chườm nóng với túi thảo Dược Hapaku giảm tức thì. Túi chườm của Hapaku có các thành phần từ tự nhiên như: ngải nghiên, thuốc, xả, bưởi, chanh… giúp đả thông kinh mạch, thư giãn tinh thần sảng khoái hơn, từ đó, cải thiện các cơn đau nhức. Túi chườm có kích thước nhỏ gọn, có loại làm bằng nguồn điện nóng để bạn mang theo và sử dụng tiện lợi ở bất cứ đâu.

Rất nhiều bạn văn phòng yêu thích sử dụng túi thảo dược Hapaku để giảm cơn đau gáy

Xem thêm thông tin và lựa chọn sản phẩm túi đựng dược phẩm Hapaku thích hợp tại đây

Đầu cổ vai gáy không phải là căn bệnh nguy hiểm và khó điều trị. Vì vậy, bạn đừng để tình trạng bệnh lâu dài, có cơ hội chuyển biến xấu. Tham khảo các bài tập cổ vai gáy và chọn thuốc túi chườm dược Hapaku để cải thiện tình trạng bệnh sớm nhất nhé!

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe