5 DƯỠNG CHẤT CẦN THIẾT PHỤ NỮ TRUNG NIÊN CẦN BỔ SUNG

Tháng 10 03, 2017 0 Quan điểm của bạn đọc

Đây là những sản phẩm thực sự nhất định cần được bổ sung cho phụ nữ tuổi trung niên để tăng cường sức khỏe và bổ sung các chất dưỡng còn thiếu.
1. Vitamin D
Một nghiên cứu mới ở đây đă ng trên tạp chí y học New England đã chỉ ra rằng phụ nữ dùng thuốc đơn cao vitamin D hằng ngày có thể giúp giảm 30% nguy cơ gãy xương khi có tuổi.
Chị em nên bổ sung lượng vitamin D thiếu bóng này bằng cách uống sữa ít béo hằng ngày, khoảng 3 cốc sữa gày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bằng sữa chua ít béo hoặc pho mát làm từ sữa đã gạn kem, nước cam…

2. Canxi
Khi phụ nữ đã bước vào giai đoạn mãn kinh thì khả năng sản sinh tế bào xương mới cũng giảm đi. Vì thế, theo các chuyên gia ngoài uống sữa chị em cũng cần có chế độ ăn hằng ngày giàu canxi. Phụ nữ lớn tuổi nên uống bổ sung 600mg canxi 2 lần mỗi ngày.
Ngoài các sản phẩm sữa, canxi cũng có trong đậu phụ, bột ngũ cốc, đậu nành và các đồ uống từ bình, rau cải xanh, cải xoăn và cải bắp. Một số loại cá xương mềm như: cá mòi và cá hồi cũng có canxi.

3. Axit béo omega-3
Theo Hội Tim mạch Mỹ thì axit béo omega -3 giúp giảm hình thành các mảng bám trong mạch vành và giảm huyết áp. Nó có tác dụng làm tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu.
Công việc bổ sung dầu cá với mức 1-4 g mỗi ngày giúp giảm chỉ số chất béo trung tính (một thành phần trong máu mỡ) từ 20 đến 50%. Vì thế, các chuyên gia khuyến mại, phụ nữ nên ăn những loại cá giàu chất béo này như cá rô phi, cá hồi hay cá tuyết ít nhất 2 lần một tuần.
Bên bờ đó, dầu ô liu chứa các dưỡng chất béo bão hòa đơn, cũng rất tốt cho sức khỏe.

4. Vitamin B12
Sau thời kỳ mãn kinh, chị em thường xuyên thiếu vitamin B12, dẫn đến nguy cơ thiếu máu. nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ nghiên cứu bị thiếu máu thường tiêu thụ ít protein, axit folic hay vitamin B9, sắt, vitamin C và vitamin B12.
Việc thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm cân, trí nhớ, lú lẫn và trầm cảm. Nguồn cung cấp vitamin này có thể có trong thịt, cá, gia cầm, trứng, sữa…

5. Axit folic hay vitamin B9
Axít folic là dưỡng chất rất cần thiết với chị em không chỉ khi có bầu mà cả khi về già. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Mỹ thì những phụ nữ tiêu thụ nhiều axít folic sẽ giúp giảm nguy cơ thiết bị cao huyết áp. 
Phụ nữ tuổi trung niên nên bổ sung khoảng 400mcg. Các loại rau lá xanh, cam, chanh, bí, các loại hạt và dầu ôliu rất giàu dưỡng chất này.

Nguồn: Sức khỏe & Đời sống

Được biên tập bởi nhóm Hapaku.

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe