4 Bí mật giúp bạn không còn sợ hãi leo cầu thang, đau hoàng gối

Tháng 5 03, 2018 0 Quan điểm của bạn đọc

Khi bị đau gối, mọi sinh hoạt của người bệnh đều bị ảnh hưởng, đặc biệt là việc lên xuống cầu thang rất khó khăn. Sau đây là 4 bíp pháp đơn giản giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảnh này!

Đầu gối có nhiều nguyên nhân, bao gồm: chấn thương ở đầu gối (giãn hoặc dây cung, gân gân, sụn ở xương bánh chè…); Bệnh lý khớp khớp (thoái hóa khớp gối, khớp viêm dạng thấp…). Tùy theo mức độ tổn thương mà người bệnh có thể bị đau, ở chế độ vận động có giới hạn.

Khi bị đau khớp gối, người bệnh gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là leo cầu thang. Việc leo cầu thăng hông và đầu gối chịu nhiều lực. Do đó, khi khớp gối đang bị thương tổn thì việc thực hiện hoạt động này sẽ khiến cơn đau tăng lên.

Trong trường hợp bắt buộc phải leo cầu thang, để thực hiện việc này dễ dàng hơn, người bệnh nên đi từng bước một. Khi bước lên, người bệnh nên trụ ở chân không đau và đi xuống thì trụ bằng chân đau. Người bệnh nên tựa vào tay vịn để hỗ trợ khi leo cầu thang.

Bên cạnh đó, người bệnh nên áp dụng ngay 4 bí thuật đơn giản sau đây để cải thiện vận động, giảm đau gối.

4 CÁCH GIẢM ĐAU KHỚP GỐI SIÊU ĐƠN GIẢN

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Việc bạn ăn gì trong mỗi bữa cơm có tác động không nhỏ tới tình trạng đau gối, đây là điều mà ít người chú ý tới.

Một số lưu ý về chế độ ăn uống dành riêng cho người bị đau gối:

– Nên ăn trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, xoài, nho, đu đủ, kiwi… vì chúng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chống viêm, chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa trận đấu, giảm đau khớp.

– Tăng cường ăn thực phẩm chứa nhiều omega 3 như cá thu, cá trích, cá hồi, cá trích; Hạnh nhân, quả chó chó…Dưới viền đó, đậu tương cũng là loại thực phẩm tốt cho người bị đau gối do nó chứa nhiều hormone thực vật và có tính kháng viêm rất cao. Người bệnh nên ăn đậu tương liên tục trong 3 tháng để giảm đau khớp.

– Hạnh chế ăn thực phẩm giàu dưỡng, chứa nhiều dầu mỡ vì chúng gây tình trạng viêm, đau tăng tăng.

– Tránh ăn nhiều muối vì nó có thể giữ nước, làm giãn mạch giãn mạch, tĩnh mạch tăng cường, gây áp lực trên các khớp bị viêm và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.

– Chế độ uống rượu, bia và các loại đồ uống có chứa caffeine.

2. Vận động khoa học

Những trường hợp bị đau khớp nói riêng và mắc bệnh xương khớp nói chung cần thường xuyên vận động, không nên ngồi một chỗ vì có thể gây bệnh nặng hơn, dễ gây cứng khớp.

Hàng ngày, người bệnh nên tập nhẹ nhàng trong 30 phút. Tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân mà người bệnh lựa chọn bộ môn học phù hợp như: đi bộ, bơi lặn, yoga… Tránh tập các môn thể thao vận động mạnh, phản kháng như bóng đá, quần vợt …

3. Xoa bấm

Xoa bóp, ấn huyệt là biện pháp giúp giảm đau rất hiệu quả. Đối với trường hợp đau khớp gối, người bệnh có thể áp dụng cách xoa bóp, ấn huyệt như sau: ngồi bó gối, dùng ngón tay đặt giữa ấn vào vùng xương sườn dưới xương bánh chè. Vừa đủ hơi thở từ vừa ép vào trong 6 giây. Người bệnh có thể thực hiện nhiều lần trong ngày và cần hiển thị trong thời gian dài.

Trong trường hợp khớp gối do đấu hóa thì người bệnh có thể áp dụng 2 cách sau đây:

– Day match gối : Duỗi thẳng chân, dùng 2 tay đặt lên hai xương bánh chè rồi ngày tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần. Sau đó, ngày theo chiều ngược lại tiếp theo 20 lần.

– Vận động trận gối : Ngồi trên giường, cẳng chân vuông góc với đùi, hai tay ôm một chiếc gối quỳ nhẹ nhàng khoảng 20 lần. Sau đó, làm tương tự với chân còn lại.

4. Chườm nóng bằng dược tự nhiên

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe