Thích thú với 7 tư thế yoga tuyệt vời "bay" các vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Tháng 7 03, 2018 0 Quan điểm của bạn đọc

Mỗi tư thế yoga đều có những tác vụ nhất định với cơ thể. Nếu bạn muốn tiến bộ các vấn đề về phổi, đau giảm, đau đầu và chứng mất ngủ thì hãy chọn 7 tư thế yoga dưới đây.
Từ lâu, tập thể dục và yoga đều được công nhận là mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần và thể chất có lợi cho con người. Chúng tôi không chỉ hữu ích trong việc mang lại giấc ngủ ngon mà còn có tác dụng kỳ diệu chống lại nhiều vấn đề về phổi, đau giảm và đau đầu.

Nói đến tập yoga, nhiều người cho rằng phải thật cao siêu mới có thể tập hết những hoạt động "uốn éo" trông có vẻ rất khó khăn đó. Nhưng thực tế, có rất nhiều hoạt động yoga, từ đơn giản đến phức tạp, và chúng không hoàn toàn khó như bạn nghĩ. Mỗi tư thế yoga đều có những tác vụ nhất định với cơ thể. Nếu bạn muốn tiến bộ các vấn đề về phổi, đau giảm, đau đầu và chứng mất ngủ thì hãy chọn 7 tư thế yoga dưới đây.

1. Tư thế cái cày
Tư thế Tư thế cái cày (hoặc Halasana) được coi là có công dụng cải thiện sức sống của cột sống và sức khỏe của lưng. Nó kéo căng mọi phần cơ thể, đồng thời giúp bạn bình tĩnh lại trước khi chuẩn bị đi ngủ.

Thực hiện:
- Nằm thẳng, hai tay để dựng tóc sang hông và vui lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Cận cảnh nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt sàn.
- Ép tay xuống rồi nhẹ nhàng nâng hông.
- Để chân qua đầu, các ngón tay ép xuống sàn, có thể dùng tay giữ lưng.
- Giữ tư thế này trong 30 - 60 giây.
2. Tư thế bánh xe (Tư thế bánh xe)
Tư thế Bánh xe (hoặc Urdhva Dhanurasana) sẽ giúp tăng cường tinh thần của bạn và bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon với những giấc mơ tuyệt vời vào ban đêm. Nó kéo căng và thư giãn cột sống, Bụng, cổ của bạn, đồng thời giúp máu lưu thông, làm cho bạn luôn có những suy nghĩ tích cực, mở rộng phổi để hít vào sâu hơn.

Thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm hoàng, Tai gối và đưa bàn chân gần về phía mo, hai chân rộng bằng mo.
- Đặt hai ngón tay ngược về phía dưới vai, các ngón tay chỉ về phía vai.
- Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mo, eo, phần thắt lưng và giảm dưới lên khỏi mặt sàn. Sau đó chấm dứt.
- Trong khi hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng cấp, eo và toàn bộ thắt lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, hạ tay và chân thẳng. Thở bình thường trong tư thế cuối cùng.
3. Tư thế người (Folds)
This vẫn được gọi là tư thế ra phía trước. Nó có tác dụng tăng cường cột sống, tăng cường lượng máu tới não để tâm trí thư giãn, giảm những suy nghĩ căng thẳng trước khi đi ngủ.

Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 vai thảnh thơi, hít vào đồng thời gian hai tay lên từ đầu, hai người vui lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân lên trần nhà, đồng thời giữ hai vai thư giãn.
- Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh xuống sàn.
- Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và đưa người lên hướng trần nhà để giãn giãn xương sống.
- Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân, đồng thời giảm phần sau của hai chân và ấn hai bàn chân xuống sàn. Hai bắp đùi phải ngay phía trên đầu gối và không gối đầu. Tưởng tượng thân mình đang kéo giãn xuống hơi thở.
- Giữ tư thế từ 3 - 4 nhịp thở.
- Muốn ra khỏi tư thế thì hít vào đồng thời cong hai đầu gối và kỹ chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về tư thế thẳng.
4. Tư thế con cá heo (Tư thế cá heo)
Tư thế cá heo là một trong những tư thế yên bình nhất trong yoga vì bạn có thể dễ dàng làm chủ nó để tăng cường phần cốt lõi và cột sống của cơ thể cũng như điều hòa hơi thở trước khi ngủ.

Thực hiện:
- Ngồi quỳ lên chân ở giữa thảm tập.
- Tung 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người, tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia.
- Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ xuống 1 điểm cố định dưới sàn.
- Ấn mũi chân xuống sàn, nâng hông lên, vai thấp, moo cao, đầu gối thẳng.
- Lúc đầu, hãy giữ đầu gối hơi cong và chân chân lên sàn. Hãy giữ đầu bạn ở trên cánh tay, đừng để nó nâng cấp hay ấn mạnh vào sàn nhà. Bạn có thể thư giãn đầu gối nếu thích, nhưng tốt nhất là giữ chúng ở phần trên hơi tròn.
5. Tư thế rắn hổ mang nửa châu chấu (Half Cobra Grasshopper)
Tư thế này được phát minh bởi Cassey Ho - một học viên Pilates rất quan tâm đến lối sống lành mạnh và hình ảnh cơ thể. Bài tập căng thẳng cơ thể này rất có tác dụng cho cơ bụng, cơ đùi và xương sống của bạn. Nó cũng rất tốt cho việc mở ra để bạn hít vào sâu hơn.

Thực hiện:
- Bắt đầu như với tư thế rắn hổ mang: Nằm xuống sàn, hai chân mở bằng hông, 2 cánh tay co về phía cánh, bàn tay úp xuống sàn

- Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống trong khi nâng chân lên, 2 bàn chân chạm nhau.
- Sau đó, hạ thấp bàn chân của bạn xuống và đưa mình lên từ sao cho cánh tay thẳng ra.
- Giữ trong một số nhịp thở.
6. Tư thế chân gác lên Tường (Tư thế gác chân lên tường)
Tư thế Chân lên tường (hoặc Viparita Karani) luôn là một trong những tư thế thư giãn và dịu dàng, dễ thực hiện nhất. Nó có tác dụng phục hồi sức mạnh của bạn, cải thiện sự ổn định trong cơ thể, giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trí cho một đêm yên bình.

Thực hiện:
- Đối với điều này, bạn cần phải nằm và đặt chân lên Tường như một sự hỗ trợ, nâng đỡ chân. Sau đó, việc nâng khung chậu của bạn sẽ cao hơn mong muốn (bạn có thể sử dụng 1 chiếc khăn cuộn lại và đặt dưới dây thắt lưng). Nếu khó nâng cấp thân dưới lên thì bạn chỉ cần nâng chân lên là được.
7. Tư thế thư giãn toàn bộ cơ sở cốt lõi (Full Core Stretching)
Một trong những điều quan trọng nhất khi kéo giãn giãn là đừng bao giờ quên phần cốt lõi của bạn. Khi toàn bộ cơ sở của bạn được kéo dài, tinh thần của bạn cũng được nâng lên, ngay cả những cơn đau đầu tiền tệ nhất cũng sẽ biến mất. Tư thế này gần giống với rắn hổ mang và có tác dụng lớn đối với rắn.

Thực hiện:
- Nằm sâu trên thảm và chân của bạn càng xa càng tốt.
- Nhấn vào vai bạn vào cơ thể và đặt cẳng tay trên sàn nhà.
- Từ từ người từ sàn và rảnh cánh tay ra.
Chúng tôi hy vọng rằng những bài tư thế và bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, thở thở tốt hơn, giảm cơn đau thắt lưng và có những giấc mơ tuyệt vời nhất với trạng thái thư giãn hoàn toàn. Hãy thực hiện một số thao tác khởi động nhanh chóng trước khi tập để thoải mái với mọi tư thế nhé!
Hãy cho chúng tôi biết thêm bài tập phù hợp với bạn trong phần bình luận bên dưới!
Nguồn: Brightside

Chia sẻ:

---

Các bài viết liên quan Bảo vệ sức khỏe